Vaivaako sinuakin kännykkäriippuvuus? Nämä ”vieroitusohjelmat” ja neljä simppeliä kikkaa auttavat

Kännykän räplääminen vie yhä enemmän ihmisten aikaa. Kaikenlaisten appien ja ikkunoiden selailuun jää koukkuun. Se on ymmärrettävää, sillä puhelimet on suunniteltu koukuttamaan käyttäjiä.

Kännykkävalmistajien palkkalistoilla on pitkä lista designereita ja ihmismielen asiantuntijoita, joiden työtä on saada meidät satimeen. Erilaisine sovelluksineen puhelin on psykologinen syötti, jonka tehtävä on saada aivomme reagoimaan.

Lasten ruutuaikaa rajoittamaan on keksitty Screentimen tai SAFEn kaltaisia sovelluksia, mutta kännykkäriippuvuus hankaloittaa nykyään myös aikuisten elämää.

Aikuisille on saatavilla monia ”vieroitusohjelmia” (mm. Space, Moment, Off The Grid, App Detox ja Antisocial), joiden tarkoitus on auttaa eroon turhasta kännykän käytöstä. Kuten arvata saattaa, vieroitus ei ole ilmaista. Monet edellä mainituista ohjelmista ovat maksullisia.

Valmiiden appien lisäksi on kuitenkin olemassa muutama käytännön niksi, joiden avulla kännykkäriippuvuus on mahdollista voittaa. Nämä jokainen meistä voi tehdä ihan itse, ilmaiseksi.

1. Haalista tai poista värejä

Värit ovat merkittävä syy kännykkäriippuvuuteen. Ihmisen silmä hakeutuu luonnostaan kirkkaisiin väreihin. Kun teet puhelimesi näytöstä harmaamman, vähennät samalla aivojen vastaanottamia ärsykkeitä.

Lopputulos on tylsempi, mutta ajankäytöllisesti parempi. Sitä paitsi vähävärinen puhelin säästää akkua.

Kokeile säätää puhelimen näytön kirkkautta himmeämmäksi.

Säädä näin Android-puhelimen näytön kirkautta ja värejä

1. Asetukset

2. Silmien mukavuus: Päälle.

Värilämpötilan säädöstä voit himmentää näyttöä.

Näin säädät iPhonen Yönäyttö-tilaa

1. Asetukset

2. Näyttö ja kirkkaus

3. Night Shift.

Kirkkauden säädöstä voit itse himmentää näyttöä, jolloin kaikki värit haalistuvat Yönäyttö-tilassa.

Näin harmaannutat iPhonen näytön

iPhonen käyttäjät voivat harmaannuttaa puhelimensa. Aloita valitsemalla taustakuva, joka ei liiku:

1. Asetukset

2. Taustakuva, Valitse uusi taustakuva

3. Still-kuvat.

Still-kuvan voi valita myös omasta albumista.

Näin muutat näytön harmaaksi:

1. Asetukset

2. Yleiset

3. Käyttöapu

4. Näytön mukautus

5. Värisuodattimet: Päälle.

Valinta muuttaa puhelimen näytön täysin mustavalkoiseksi. Varoitus, muutos on todella radikaali. Mutta sen jälkeen kännykän räplääminen jää takuuvarmasti vähemmälle.

© iStock

2. Järjestä appit aakkosjärjestykseen

Normaalisti appit ovat puhelimen näytöllä sikin sokin. Niiden järjestäminen aakkosjärjestykseen vaatii hieman vaivannäköä.

Juuri aakkosjärjestys pakottaa aivosi ajattelemaan, minkä nimistä appia haluat kulloinkin käyttää. Tämä vähentää turhan selailun tarvetta.

Järjestelyn yhteydessä kannattaa samalla siivota pois vanhat appit, joita et enää käytä.

3. Sulje Herätä nostamalla -toiminto

Tämä iPhone-toiminto aiheuttaa monelle riippuvuutta. Se aktivoi puhelimen näytön joka kerta, kun nostat sen käteesi. Kytkemällä toiminnon pois päältä säästyt ärsykkeeltä. Jatkossa valitset itse, koska haluat katsella sinulle saapuneita ilmoituksia.

Poista Herätä nostamalla -toiminto iPhonessa

1. Asetukset

2. Näyttö ja kirkkaus

3. Herätä nostamalla: Sulje.

Android-puhelimissa ei ole Herätä nostamalla -toimintoa. Androidille on mahdollista ladata esimerkiksi Siempo-ohjelma, joka auttaa poistamaan näytöltä keskittymistä haittaavat ikonit.

4. Tarkista appien ilmoitusasetukset

Älypuhelimesi vastaanottaa päivän mittaan monenlaisia viestejä ja ilmoituksia. Harva niistä vaatii oikeasti huomiotasi juuri sillä sekunnilla. Tarkista, että ääni- tai värinähälytys on päällä vain niissä appeissa, joissa se on oikeasti tarpeen.

Tarkista ilmoitusasetukset iPhonen sovelluksissa

1. Asetukset

2. Etsi valikosta haluamasi appi, kuten WhatsApp

3. Ilmoitukset

4. Poista Äänet

5. Poista muut haluamasi vaihtoehdot.

Tarkista sovellusten ilmoitusasetukset Android-puhelimessa

1. Asetukset

2. Sovellukset ja ilmoitukset

3. Ilmoitusten hallinta 

4. Etsi valikosta haluamasi appi, kuten WhatsApp

5. Salli ilmoitukset – Valitse haluamasi ilmoitukset.