Riittääkö puoli tuntia liikuntaa?
Hullun lailla rehkiminen on turhaa, hyvään kuntoon pääsee vähemmälläkin vaivalla. Vai pääseekö? Tutkija Pauliina Husu UKK-instituutista vastaa.
Alle tunnin mittainen liikunta on hyödytöntä.
Tarua. Vähintään kymmenen minuutin reipas kestävyystyyppinen liikunta edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä, kunhan sitä kertyy viikon aikana yhteensä vähintään 150 minuuttia. Sama vaikutus saadaan liikkumalla rasittavammin vähintään 75 minuuttia viikossa.
Liikunnan vaikutukset elimistöön eivät varastoidu ja siksi pitäisi liikkua mahdollisimman usein, ainakin kolmesti viikossa. Tottumattoman on hyvä aloittaa liikunta pienillä palasilla ja lisäämällä askelia arkeen.
Totta. Puolessa tunnissa saa aikaan kunnon treenin.
Esimerkiksi kuntosalilla tärkeimmät lihasryhmät ehtii käydä läpi tuossa ajassa, kun liikkeitä on 8–10 ja niistä kutakin toistetaan 8–12 kertaa. Lyhytkin harjoitus on hyvä aloittaa alkulämmittelyllä ja päättää loppuverryttelyyn. Kuntokeskuksissa on kiireisille sopivia, tehokkaita puolen tunnin ryhmäliikuntatunteja. Lenkkipolulla saa aikaan kunnon treenin, kun vuorottelee nopeita ja hitaita osuuksia ja suuntaa mäkiseen maastoon.
Laihduttajaa puoli tuntia liikettä auttaa.
Totta. Ainoaksi laihdutusmenetelmäksi liikunta on huono, mutta ruokavalion tukena mainio. Liikunta lisää energiankulutusta ja etenkin lihaskuntoharjoittelu auttaa laihduttajaa ylläpitämään ja lisäämään lihasmassaa. Suurempi lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa.
Laihduttaja saa kuntosalilla tai lenkkipolulla puolessa tunnissa paljon aikaiseksi, mutta määrää voi mahdollisuuksien mukaan lisätäkin.
Seura 11/2013