Aivot kaipaavat lepoa muulloinkin kuin yöllä – Aivotutkija Minna Huotilainen kehottaa antamaan itselle armoa
Kun päivät pimenevät, alkaa energia hiipua. Ei taistella sitä vastaan, vaan annetaan mielelle taukoja palautua ja levätä. Aivot tarvitsevat aikaa palautumiselle.
Liika keskittyminen muiden tarpeisiin ja työn vaatimuksiin voi aiheuttaa uupumusta. Aivot ovat kokonaisvaltaisen terveyden avainasemassa.
Kun päivät pimenevät, alkaa energia hiipua. Ei taistella sitä vastaan, vaan annetaan mielelle taukoja palautua ja levätä. Aivot tarvitsevat aikaa palautumiselle.
Teksti:
Marja Aalto
Hyvän työntekijän prototyyppinä on pidetty ahkeraa puurtajaa, joka taukoja pitämättä puskee pitkät päivät yhtä kyytiä ja vielä multitaskaa mennessään. Aivotutkija Minna Huotilainen herättelee uudessa kirjassaan lukijaa ymmärtämään, miksi tuollainen ajattelu on aika heittää romukoppaan. Aivot tarvitsevat lepoa ja palautumista.
Tärkein asia on, että työuupumuksen kanssa ei ole syytä leikkiä. Se on aivojen vakava uupumustila, jossa kognitiiviset taidot, kuten muisti ja uuden oppiminen, kärsivät. Kestävää työuraa ei voi pitää yllä, jos toimii kuin kyseessä olisi pikasprintti; työura on paremminkin kuin ultrajuoksua. Eli pitkää puurtamista, jossa kestävyyteen ja jaksamiseen pitää ymmärtää panostaa.
Mikä minua parhaiten virkistää?
Niinkin pieni ja arkinen asia kuin taukojen pitäminen on tärkeä keino huolehtia aivoista – siis omasta hyvinvoinnista.
Tauko on syytä pitää viimeistään silloin kun huomaa tuijottavansa lasittunein silmin näyttöpäätettä ja tajuaa, että ajatus on karannut. Tuossa kohtaa työnteko on sekä tehotonta ja raskasta.
Kun tavoittelee tehokkuutta, on parasta opetella pitämään taukoja jo ennen kuin on ajautunut tyhjäkäynnille. Se voi todellakin vaatia opettelua ja miettimistä: mikä minua parhaiten virkistää.
Saako tauolla esimerkiksi somettaa? Fyysistä työtä tekevälle se on vaihtelua, mutta näyttöpäätteen ääressä ahertavalle ei. Ainakaan ei kannata ihan aina somettaa.
Päiväunet eivät ole laiskuutta
Mitä tauollasitten kannattaa tehdä ja mitä ehdottomasti ei?
Huotilainen suosittelee päiväunia. Keskipäivän nokoset kuuluvat moneen kulttuuriin ja itseasiassa kuuluivat suomalaiseenkin elämään ennen.
Jos ajatuskin sohvalle heittäytymisestä tuntuu laiskottelulta, kannattaa miettiä, miksi. Se ei näytä ahkeralta, mutta jospa se onkin tehokasta?
Toki istumatyötä tekevälle taukoliikunta voi olla se paras tapa virkistäytyä. Jos siihen voi yhdistää piipahduksen ulos, sitä parempi. Otetaan tavaksi liikuntapyrähdys vaikka lounaan päälle.
Minna Huotilainen: Aivosi tarvitsevat tauon Taukokulttuurin elvytysopas, Tuuma.
Julkaistu ensi kerran Kotilääkärin numerossa 9/21.
