Älä riko selkääsi kuntosalilla – Muista nämä 8 vinkkiä treenatessasi

Jaa kaverilleTilaa Seura
Älä riko selkääsi kuntosalilla
© ISTOCKPHOTO
Lihaksien treenaaminen kuntosalilla vaatii perusteellista lämmittelyä. Kertaa nämä personal trainerin ohjeet!

1. Kun aloitat treenin kuntosalilla, lämmittele aluksi. Selän syvät lihakset huolehtivat ryhdistä ja tasapainosta – siitä, että voimaliikkeet onnistuvat. Siksi ne pitää lämmitellä mukaan treeniin.

2. Tee lämmittely rauhallisesti, liikeratoja miettien. Jos lämmittelet kovalla sykkeellä, syvät lihakset eivät ehdi mukaan.

3. Aloita pitkillä sarjoilla, 12–15 toistolla. Kun lihaskestävyyttä on enemmän, voit siirtyä lyhyempiin voimasarjoihin.

4. Irtaudu laitteista ja suosi seisoma-asentoa. Käsipainoilla vaikkapa hauiskääntöä tehdessä myös keskikroppa vahvistuu, kun seisot etkä istu.

5. Tee vatsa- ja selkäliikkeet viimeisinä, jotta tukilihaksisto ei väsy ennen aikojaan.

6. Ole varovainen venytellessäsi. Tee pumppaavia liikkeitä, jotka eivät vie lähellekään kipurajaa. Lihas on herkkä vaurioitumaan juuri treenin jälkeen.

7. Pari kolme salikertaa viikossa auttaa kehittämään lihaskuntoa.

8. Aloita salitreeni vasta, kun selän akuutti kipu on mennyt ohi.

Käsipainot

© CAMILLA WISBAUER

Asiantuntija personal trainer Pentti Mikkonen. Lisää vinkkejä Mikkosen Entisten nuorten hyvinvointikirjassa (Fitra 2017).

Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkäri-lehdessä 8/18.

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X