Älä riko selkääsi! Lue fysioterapeutin ohjeet täydelliseen lankutukseen
Lankutusta pidetään joko ihan parhaana voimailuliikkeenä tai vaarallisena liikkeenä, jolla moni on rikkonut selkänsä. Fysioterapeuttimme Anne Puranen kertoo, miten se tehdään oikein.
Näin lankuta oikein:
- Asetu kyynärnojaan, kyynärpäät tukevasti olkapäiden alla.
- Hae hyvä lapatuki, eli puske yläselkää leveäksi, lapaluita eroon toisistaan.
- Kun lapatuki säilyy vahvana, olkapäät ja hartiaseutu ovat hyvässä asennossa. Lapatuki on turvallisen lankutuksen ydin.
- Puske kyynärpäät lattiaan.
- Kyynärvarret eivät saa jäädä liian lähelle toisiaan, eli niiden väli ei saa olla liian kapea.
- Pidä niska pitkänä, katse lattiassa. Eli älä nosta niskaa äläkä anna sen roikkua.
- Pidä vatsa tiukkana ja säilytä alaselässä luonnollinen notko. Älä pyöristä selkää.
Vinkki!
Lankuta lyhyitä aikoja, useita kertoja, jotta asento ja tekniikka säilyvät hyvinä.
© MARJO TYNKKYNEN / OTAVAMEDIA
Ohje: Fysioterapeutti Anne Puranen, FysioSalus.
Juttu on julkaistu Kotilääkäri-lehdessä 3/2018.
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti