Aloita lenkkeily rauhallisesti – ja anna harrastuksen koukuttaa! Näin juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoo aloittelijaa

Jaa kaverilleTilaa Seura
Lenkkeilyn aloitus
© iStockphoto
Lihaksille ja nivelistölle kannattaa antaa aikaa palautua. Varsinkin selkä on juoksussa kovalla koetuksella.

1. Lähde liikkeelle riittävän rauhallisesti

Matkaan saa lisää pituutta kävellen. Määrittele juoksumatka oman kuntopohjan- ja taustan perusteella. Kun alkaa hengästyttää tai jaloissa tuntuu liian raskaalta, voi suosiolla jatkaa lenkkiä kävellen.

2. Vaihtele juoksupäivien järjestystä

Tauon jälkeen ei ole järkevää juosta kolmea päivää peräkkäin, ettei juoksupäiviä tule liikaa.

Lihaksille ja nivelistölle kannattaa antaa aikaa palautua. Varsinkin selkä on juoksussa kovalla koetuksella.

3. Älä mittaa koko ajan, että pitäisi mennä pidemmälle – tai kovempaa

Vaikka asettaisit itsellesi tavoitteita, pidä mielessä, että välillä voi unohtaa mittaamisen ja vain nauttia.

Kunto nousee hiljalleen, vaikka välillä tulisi taantumaa.

4. Pääasia on, että juoksemista nauttii

Pyri jokaisella lenkillä huomioimaan ympärilläsi olevia asioita. Nauti siitä mitä näet: olipa kyseessä Suomen kevät tai ihana sää.

Vinkit lenkkeilyn aloittamiseen antoi juoksuvalmentaja Kirsi Valasti.

Juttu on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 5/18.

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X