Anna aivojesi levätä – Harjoittele mielen hiljentymistä näillä helpoilla ohjeilla
Säännöllinen hiljainen hetki rauhoittaa ja lievittää stressioireita. Aivokuvantamisen avulla on todettu, että se muuttaa myös aivojen toimintaa.
Jostakin mielen pohjalta voi löytää myös hiljaisuuden, jonne ajatukset eivät yllä. Voit oppia löytämään tämän hiljaisen olotilan ja viipymään siinä. Se rauhoittaa, virkistää ja lievittää stressioireita.
Aivokuvantamisen avulla on todettu, että säännöllinen hiljainen istuminen muuttaa myös aivojen toimintaa.
Etsi omaa hiljaisuuttasi
Voit etsiä omaa hiljaisuuttasi vaikkapa näin: istu alas 5-10 minuutiksi ja keskity tarkkailemaan sisään- ja uloshengitystä.
Tunnista muut aistiärsykkeet, mutta älä reagoi niihin. Älä yritä taistella pintaan nousevia ajatuksia vastaan, mutta älä myöskään lähde seuraamaan niitä.
Jos huomaat tarkkaavaisuutesi karanneen, palauta huomiosi hengitykseen.
Tee harjoitus vaikkapa aamulla heti herättyäsi. Muuttuuko jokin?
Lähteet ja lisätietoja: Huotilainen M & Moisala M (2018). Keskittymiskyvyn elvytysopas. Tuuma-kustannus. Huotilainen M & Saarikivi K (2018) Aivot työssä. Otava. https://brainrm.com Hallowell E (2015). Why smart people underperform. Harvard Business Review 1/2015. https://hbr.org
Artikkeli on julkaistu Kotilääkärissä 3/19.
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti