Apua polvikipuun – Polvikipu helpottaa kun vahvistat ja venytät lihaksia näillä fysioterapeutin ohjeilla

Jaa artikkeliTilaa Seura
apua polvikipuun
Kun polvikipu piinaa, apua polvikipuun saa näistä fysioterapeutti Anne Purasen jumppaliikkeistä. © Tommi Tuomi/Otavamedia
Kipeytyykö polvi juostessa tai pallopeleissä? Avun vaivaan saa venyttelyllä ja lihaksia vahvistamalla.

Kaipaatko helpostusta ja apua polvikipuun, kun polvikipu piinaa arjessa? Näihin fysioterapeutti Anne Purasen jumppaliikkeisiin kannattaa tutustua.

Juoksijan polvi kipeytyy ulkosivulta

Polven ulkosivulla juostessa tuntuvaa kipua kutsutaan juoksijan polveksi. Kipu johtuu ulkoreiden jänteen rasituksesta ja kiristymisestä, kun polvi kiertyy juostessa sisään.

Pallopeleihin ja hyppimiseen liittyvää polven etuosaan ja sääriluun kyhmyyn tulevaa kipua kutsutaan hyppääjän polveksi.

Näitä tavallisia polven vaivoja aiheuttaa liika rasitus, joka voi johtua vaikka vääränlaisesta jalkineesta.

Vahvista lihaksia ja paranna liikkuvuutta

Tavallinen syy on myös rasitukseen nähden heikko lihaskunto pakaroissa, reisissä ja säärissä. Tähän liittyy aina myös heikko liikkuvuus erityisesti pakaroissa, ulkoreidessä, etureidessä ja pohkeessa. Kun lihastasapaino ja liikkuvuus ovat kunnossa, eikä polvi kierry sisään (pihtipolviasentoon), rasitus vähenee merkittävästi.

Nilkan ja jalkaterän ylipronaatio eli jalkaholvien laskeuma ja nilkan painuminen ”sisään” aiheuttavat myös polven sisäkierteistä asentoa. Samoin aiheuttaa lantion hallinnan heikkous.

Kun vaiva on akuutti, tulehdus pitää hoitaa levolla, kylmähoidolla, venyttelyllä ja tulehduskipulääkityksellä. Pitkittyessään vaiva voi aiheuttaa ikäviä muutoksia jänteisiin, kuten arpeutumista ja paksuuntumista. Tällöin paraneminen voi kestää kuukausia.

Pakaroita ja lantion hallintaa vahvistavat harjoitteet yhdessä venyttelyn kanssa parantavat alaraajan linjausta, eli korjaavat sisäkierteistä asentoa.

Apua polvikipuun tuovat nämä jumppaliikkeet:

Kuvausvaatteet: Casall.

Juttu julkaistu ensi kertaa Kotilääkärissä 5/21.

Lue myös: Apua polven nivelrikkoon lihaskuntoharjoittelusta – Katso jumppaohjeet ja vahvista polvea tukevia lihaksia!

Lue myös: Polvikipu piinaa – Mikä auttaa polvisärkyyn? Ortopedi vastaa 10 kysymykseen polven vammoista ja niiden hoidosta

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X