Kun polvikipu piinaa, apua polvikipuun saa näistä fysioterapeutti Anne Purasen jumppaliikkeistä.
Kipeytyykö polvi juostessa tai pallopeleissä? Avun vaivaan saa venyttelyllä ja lihaksia vahvistamalla.
Teksti: Anne
Kaipaatko helpostusta ja apua polvikipuun, kun polvikipu piinaa arjessa? Näihin fysioterapeutti Anne Purasen jumppaliikkeisiin kannattaa tutustua.
Juoksijan polvi kipeytyy ulkosivulta
Polven ulkosivulla juostessa tuntuvaa kipua kutsutaan juoksijan polveksi. Kipu johtuu ulkoreiden jänteen rasituksesta ja kiristymisestä, kun polvi kiertyy juostessa sisään.
Pallopeleihin ja hyppimiseen liittyvää polven etuosaan ja sääriluun kyhmyyn tulevaa kipua kutsutaan hyppääjän polveksi.
Näitä tavallisia polven vaivoja aiheuttaa liika rasitus, joka voi johtua vaikka vääränlaisesta jalkineesta.
Vahvista lihaksia ja paranna liikkuvuutta
Tavallinen syy on myös rasitukseen nähden heikko lihaskunto pakaroissa, reisissä ja säärissä. Tähän liittyy aina myös heikko liikkuvuus erityisesti pakaroissa, ulkoreidessä, etureidessä ja pohkeessa. Kun lihastasapaino ja liikkuvuus ovat kunnossa, eikä polvi kierry sisään (pihtipolviasentoon), rasitus vähenee merkittävästi.
Nilkan ja jalkaterän ylipronaatio eli jalkaholvien laskeuma ja nilkan painuminen ”sisään” aiheuttavat myös polven sisäkierteistä asentoa. Samoin aiheuttaa lantion hallinnan heikkous.
Kun vaiva on akuutti, tulehdus pitää hoitaa levolla, kylmähoidolla, venyttelyllä ja tulehduskipulääkityksellä. Pitkittyessään vaiva voi aiheuttaa ikäviä muutoksia jänteisiin, kuten arpeutumista ja paksuuntumista. Tällöin paraneminen voi kestää kuukausia.
Pakaroita ja lantion hallintaa vahvistavat harjoitteet yhdessä venyttelyn kanssa parantavat alaraajan linjausta, eli korjaavat sisäkierteistä asentoa.