Näin vältät ja hoidat yleisimmät jalkavaivat: Katso myös jumppaohjeet!
Vaivaako lattajalka, vasaravarpaat, vaivaisenluu tai plantaarifaskiitti? Muista säännöllinen jalkojen hoito. Terveet jalat kiittävät – katso hoito-ohjeet ja jumppavinkit!
Ajan jälki näkyy myös jaloissa: jalkaan syntyy kovettumia, känsiä, kipuja ja kolotuksia.
Jalkavaivat kiusana? Näillä ortopedi Helka Koivun ohjeilla ja jalkaterapeutti Pia Kallion neuvoilla hoidat tutut jalkavaivat ja myös pidät jalkasi kunnossa.
Säännöllinen hoito pitää jalat terveinä
Kipin kapin varastoon ja kenkälaatikolle! Pitkävartiset saappaat ovat taas muodissa. Pikkaisen kenkälankkia päälle, ja varastosta esiin kaivetut kengät ovat kuin uudet. Mutta toisin kuin varastoon pari vuosikymmentä sitten kiikutetut, nämä kengät puristavat.
”Kengät ovat entiset, mutta jalka ei. Jalan poikittaisholvi laskeutuu ja jalka levenee iän myötä”, jalkaterapeutti Pia Kallio selittää.
Vaivoja tulee, jos yrittää tunkea jalkoja loppuelämän ajan samankokoisiin kenkiin kuin parikymppisenä. Jalkaan syntyy kovettumia, känsiä, kipuja ja kolotuksia.
”Elämän aikana kertyneet kilometrit tuntuvat jaloissa. Jalkaongelmat yleistyvät nelissäkymmenissä”, ortopedi Helka Koivu tietää.
Jalat askeltavat päivittäin tuhansia askelia. Keski-iässä askelia on kertynyt niin paljon, että niillä olisi voinut kiertää maapallon ympäri kerran, jopa kaksi. Joka askeella jalkaterä kantaa kehon painoa. Tekemäänsä työmäärään nähden jalat vaativat vähän: lähinnä vettä, voidetta, jumppaa ja kunnon jalkineet.
Hyväkuntoiset jalkaterän lihakset ja hyvät jalkineet tukevat jalkaa. Kuva: istockphoto
1. Jalkoja kiusaavat rakot ja hiertymät
Rakko on kehon keino suojata syvempiä kudoksia. Se syntyy, kun iho hiertyy sopimattomissa tai uusissa kengissä, tai kun kenkiä pidetään ilman sukkia.
Näin hoidat
Jos rakko on iso ja joutuu jatkossakin hankaukselle alttiiksi, puhkaise se desinfiointiaineella puhdistetulla neulalla. Jätä ihoreunat paikoilleen.
Suojaa rikkoutunut ihoalue rakkolaastarilla. Vaihda laastari uuteen joka toinen päivä ja katso, ettei rakosta pääse kehittymään haavaa. Diabeetikoille ei suositella tiiviitä rakkolaastareita.
Vältä vaiva
Sopimattomat kengät ja sukat ja ihon hautuminen lisäävät rakkoja ja hiertymiä. Kun ostat uusia kenkiä, pujota käsi kengän sisään. Mitä monivärisempi ja koristellumpi kenkä on, sitä enemmän siinä on mahdollisesti hankaavia saumoja.
Suojaa jalat patikkareissulle talkkia sisältävällä jalkavoiteella tai sinkkisalvalla. Ne muodastavat iholle hankaukselta suojaavan kalvon.
Jumppaa jalkaa
Kävele välillä avojaloin ja anna jalkojen hengittää. Paljain jaloin kävely vahvistaa jalkaterän lihaksia. Diabeetikon kannattaa pitää kengät jalassa jalkojen mahdollisten tuntopuutosten vuoksi.
Karbamidia sisältävät voiteet pehmentävät kovettumia. Kuva: istockphoto
2. Jalkojen känsät, kovettumat ja halkeamat
Sopimaton kenkä hankaa, jolloin iho paksuuntuu ja sarveistuu, ja siihen tulee känsiä ja kovettumia. Seisomatyö, kova alusta ja liian pienet sandaalit altistavat halkeamille.
Näin hoidat
Karbamidia sisältävät voiteet pehmentävät kovettumia. Sukan sisällä käytettävä kantakuppi pehmustaa kantapäätä ja tehostaa voiteen imeytymistä. Hydrokolloidilaastareista voi olla halkeamiin apua.
Vältä jalkavaivat
Varaa varvassandaalit vain lyhyisiin siirtymiin ja korkokengit juhliin. Varvassandaaleissa kipristyneisiin varpaisiin tulee herkästi kovettumia ja känsiä. Korkeakorkoisissa kengissä kehon paino tulee päkiälle, jolloin päkiä sarveistuu. Jalkaholvin laskeutuminen altistaa päkiöiden kovettumiselle.
Tee varpaille nousuja. Ne vahvistavat jalan poikittaiskaarta ja ehkäisevät jalkaholvin laskeutumista.
Lisää ylimääräinen rasvakerros paineelle altistuville päkiöille ja varpaanpäille. Kantapäissä rasvakerros ehkäisee halkeamia.
Jumppaa jalkaa
Tee varpaille nousuja. Ne vahvistavat jalan poikittaiskaarta ja ehkäisevät jalkaholvin laskeutumista. Jumppaa jalan pieniä lihaksia seisomalla tasapainotyynyllä yhdellä jalalla, polvi hivenen koukussa.
Paina palloa, pyörittele ja liikuta sitä jalan alla eteen ja taakse. Kuva: Sampo Korhonen/Kuvaryhmä/SKOY
3. Krooninen kantapääkipu eli plantaarifaskiitti
Jalkapohjan jännekalvon tulehdus, plantaarifaskiitti eli krooninen kantapääkipu, on tyypillinen juoksijan ja patikoijan kiusa. Ylipaino ja seisomatyö pahentavat vaivaa. Se voi yllättää innokkaan säätöpöydän käyttäjän.
Näin hoidat
Jalkapohjaa kannattaa venytellä ja hieroa aamulla ennen ylösnousua ja myöhemmin päivän mittaan. Kipugeeli ja tulehduskipulääke helpottavat kipua. Kenkään voi laittaa silikonisen pehmusteen tai ilmatyynyn. Nukkumaan mennessä jalkaan voi pukea yölastan tai -sukan.
Apuvälineitä saa apteekeista, terveyskaupoista, jalkaterapeuteilta ja fysioterapeuteilta. Yölastaa voi kysyä kaupunkien apuvälinelainaamoista.
Jalkaterveyden ammattilainen ohjeistaa venytyksissä ja voi teipata kantapään, mikä vähentää kipua. Lääkäri voi pistää jalkaan kortisonia.
Vältä vaiva
Kireät pohkeen lihakset venyttävät jalkapohjan kalvoa. Nilkan liikkuvuutta ylläpitävät harjoitteet pitävät pohkeen liikkuvana. Hyvät kengät vähentävät kantapään kuormitusta. Kovat, lättäpohjaiset jalkineet altistavat kantapääkivulle.
Jumppaa jalkaa
Istu tuolille ja laita tennispallo jalkapohjan alle. Paina palloa, pyörittele ja liikuta sitä jalan alla eteen ja taakse.
4. Vaivaisenluu vaatii leveitä kenkiä ja jalkajumppaa
Vaivaisenluussa ukkovarvas kääntyy kohti muita varpaita, ensimmäinen jalkapöydän luu pullistuu sisäänpäin ja ukkovarpaan tyvinivelen rakenne pettää. Nivel limapusseineen kipeytyy ja turpoaa.
Näin hoidat
Vaihda jalkineet leveämpiin. Jos virheasento on lievä, jalkaterapeutti voi auttaa. Erilaiset varvasvälituet ja lastat lievittävät kipua. Jalkaterveyden ammattilainen osaa neuvoa erilaisia harjoitteita ja voi käsitellä jalkaa mobilisaatiotekniikoilla.
Jos kipu ei helpota muulla hoidolla, harkitaan leikkausta.
Vältä jalkavaivat
Ahtaat, kapeat ja korkeakorkoiset kengät ja jalan perinnöllinen rakenne altistavat vaivaisenluulle. Lattajalkaan liittyy usein vaivaisenluu.
Jumppaa jalkaa
Laita tennispallon puolikas isovarpaan tyvinivelen alle. Paina pallo lattiaa vasten litteäksi. Pidä kantapää maassa ja varpaat suorina. Katso lisää ohjeita jalkajumppaan!
Varvassandaleissa varpaat joutuvat kannattelemaan kenkää, mikä altistaa vasaravarpaille. Kuva: istockphoto
5. Vasaravarpaat kiristävät päkiäniveliä
Vasaravarpaissa varvas on koukistunut tyvi- tai kärkinivelestään, ja vain varpaan pää osuu alustaan. Koukistuneet varpaat kiristävät päkiäniveliä.
Näin hoidat
Pidä varpaat liikkuvina hieromalla ja venyttelemällä kireitä lihaksia ja jänteitä. Jalkaterapeutti neuvoo oikaisijoiden hankinnassa. Varpaat voidaan suojata lampaanvillalla. Jos muu hoito ei auta, vasaravarpaat voidaan leikata.
Pidä varpaat liikkuvina hieromalla ja venyttelemällä kireitä lihaksia ja jänteitä.
Vältä päkiävaivat
Korkeakorkoinen, liian pieni kenkä tai liian pieni sukka vetävät varpaita koukkuun. Varvassandaleissa varpaat joutuvat kannattelemaan kenkää, mikä altistaa vasaravarpaille.
Jumppaa jalkaa
Istu tuolille, rentouta jalka ja harita varpaita erilleen toisistaan. Käytä tarvittaessa sormia apuna.
Jalkojen hoito on hyvä ottaa osaksi arkea. Hyväkuntoiset jalkaterän lihakset ja hyvät jalkineet tukevat jalkaa. Kuva: istockphoto
6. Lattajalka altistaa vaivaisenluulle
Kun jalkaholvi laskeutuu, nilkan ja jalkaterän sisäsyrjä painuvat alaspäin ja kantapää kääntyy ulospäin. Jalka kuormittuu väärin, mistä aiheutuu kipua nilkan sisäsyrjään. Lattajalka altistaa vaivaisenluulle.
Näin hoidat
Kipu on seurausta jalan holvia ylläpitävän jänteen tulehtumisesta, mikä vaatii alkuun lepoa.
Jalka jaksaa paremmin tuettuna. Hyväkuntoiset jalkaterän lihakset ja hyvät jalkineet tukevat jalkaa. Lihasten harjoitteluun saa apua fysioterapeutillta ja jalkaterapeutilta. Tukipohjallisista ei ole apua.
Vältä jalkavaivat
Ylipaino, raskaudet, seisomatyö ja jalkaterän pienten lihasten huono kunto altistavat jalkaholvin laskeutumiselle.
Jumppaa jalkaa
Istu ja anna jalkapohjan levätä lattialla, varpaat suorassa. Vedä varpaita lattiaan pitkin kohti kantapäätä. Älä irrota varpaita lattiasta, vaan pidä jännitys muutaman sekunnin ajan.
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 7/20. Artikkelia on muokattu 24.4.2023 klo 14:00
Lue myös: Kuusi jumppaohjetta, joilla vahvistat jalkaholveja ja venytät jalan kireitä lihaksia
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti