Kannattaako 60-vuotiaan laihduttaa, jos on muuten hyvässä kunnossa?
Kun ikävuosia on jo 60, miten puntarinlukemaa tulisi tarkastella? Ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia kertoo, miten ikävuodet vaikuttavat ylipainoon ja mitä tulisi pohtia, kun haluaa laihduttaa.
Runsaammasta ylipainosta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Keskivartalolla oleva ylimääräinen rasva häiritsee elimistön rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa sekä useiden hormonien toimintaa.
Näiden myötä monien sairauksien ja ongelmien, kuten aikuistyypin diabeteksen, rasvamaksan, sydänsairauksien, syövän, muistisairauksien, nivelrikon, uniapnean ja virtsankarkailun riski kasvaa.
Ylipainoisen kannattaa laihduttaa, mikäli kärsii uniapneasta. Tosin uniapneaa esiintyy myös normaalipainoisilla. © iStock
Useimpien sairauksien taustalla oleva haitallinen matala-asteinen tulehdus yleensä voimistuu, mitä enemmän keskivartalolla on ylikiloja.
Jo näiden syiden takia myös terveen 60-vuotiaan on hyvä välttää merkittävää ylipainoa.
Ylipainon välttäminen kasvattaa mahdollisuuksia pysyä terveempänä myös myöhäisemmällä iällä.
Pudota painoa maltillisesti
Jos on tarvetta pudottaa painoa, sen tulee tapahtua turvallisesti ja maltillisesti.
Ruokavalion värikkäiden kasvisten, marjojen ja hedelmien lisääminen sekä keittoruokien suosiminen ovat hyviä tapoja aloittaa maltillinen painonpudotus.
Lisäksi on hyvä minimoida energiapitoiset juomat, vaihtaa höttövilja kuitupitoiseen tuotteeseen, kohtuullistaa herkkujen määrää sekä kiinnittää huomiota ruoanvalmistusrasvojen määrään.
Kun tähän lisätään kohtuutehoista liikuntaa sen verran kuin on mahdollista, lähtee paino maltilliseen laskuun ja terveys hyötyy monella tapaa.
Asiantuntijana Pirjo Saarnia, laillistettu ravitsemusterapeutti.
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 9/19.
Jos aiot laihduttaa, neljällä tärkeällä asialla pääsee pitkälle. Ne ovat ateriarytmistä huolehtiminen, kasvisten lisääminen ruokavalioon, riittävä uni ja liikkumisen lisääminen. © istockphoto
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti
