Kävely on lempeä laji painonpudottajille ja lenkkeilyn aloittaville – Kuntovaikutukset näkyvät nopeasti

Jaa kaverilleTilaa Seura
Kunto kohoaa kävelyllä
© istockphoto
Kunnon ja painon vuoksi ei ole pakko juosta. Kävely riittää, erikoistutkija Marjo Rinne UKK-instituutista vakuuttaa.

Kävely on aloittelijalle parempi tapa kohottaa kuntoa kuin juoksu

Totta.

Aloittelevalle liikkujalle ja toipilaalle kävely on juoksua parempi tapa päästä kuntoon: kävellä jaksaa, vaikkei juoksu luonnistuisikaan. Kuntovaikutukset näkyvät muutamassa viikossa.

Jotta kunto kehittyisi, liikunnan pitää olla liikkujan kuntoon nähden rasittavaa, eli kävelijän pitää edetä entistä nopeammin. Osa ihmisistä ei pysty kävelemään enää tietyn rajan jälkeen niin nopeasti, että kunto kasvaisi.

Kävelystä voi kuitenkin tehdä rasittavampaa siirtymällä mäkiin ja intervalleilla, eli lomittamalla nopeatempoisia pätkiä perusvauhdin lomaan. Sauvat tehostavat sitä hivenen.

Paino putoaa kävelyllä yhtä hyvin kuin juoksulla

Tarua.

Istumisessa tapahtuvan energian kulutusta on verrattu yhden hehkulampun palamisessa vaadittavan energian määrään, kävelyssä kolmen ja juoksussa kymmenen.

Vaikka juoksu vie energiaa huomattavasti kävelyä enemmän, harva jaksaa juosta niin kauan, että se tuntuisi painossa. Mutta ihminen jaksaa kävellä yhtäjaksoisesti tuntikausia.

Kävely on juoksua turvallisempi laji

Totta.

Kävely on perusliikuntamuoto, jonka jokainen osaa. Toisin kuin juoksussa, siinä mahdollisista tekniikkavirheistä ei juuri aiheudu rasitusvammoja.

Kävely ei kuormita niveliä vastaavalla tavalla kuin juoksu, joten se on ylipainoiselle ja nivelvaivaiselle usein turvallinen laji.

X