Kotimaiset luonnonmarjat – 7 terveellistä syytä herkutella niillä päivittäin

Jaa kaverilleTilaa Seura
Terveellisiä marjoja
© Kristiina Kurronen / Kuvaryhmä / Skoy
Jos haluat tehdä vain yhden muutoksen ruokavalioosi ja muuttaa sen terveellisemmäksi, se on tämä: syö pari desiä marjoja joka päivä.

1. Vähemmän sokeria

Marjoissa on keskimäärin vähemmän sokereita ja enemmän kuitua ja vitamiineja kuin hedelmissä.

2. Suojaa sairauksilta

Ne ovat parempia polyfenolien lähteitä kuin tuontihedelmät. Polyfenolit suojaavat useilta kroonisilta sairauksilta.

3. Helpottaa nivelrikkojen tuomaa kipua

Päivittäinen marjojen syönti voi helpottaa polven nivelrikkoon liittyvää kipua ja tulehdusta.

4. Ilmastoystävällinen herkku

Luonnonmarjat ovat tärkeä osa ilmastoystävällistä ruokavaliota. Niiden hiilijalanjälki on pieni pakastettunakin.

5. Ennaltaehkäisee sairauksia

Marjojen käyttö voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja kakkostyypin diabetesta alentamalla verenpainetta ja kolesterolia ja tasoittamalla aterianjälkeistä verensokerin vaihtelua.

6. Tulehduksen hillitsijä

Marjat saattavat hillitä matala-asteista kroonisen tulehdusta.

7. Hyötyä aivoille

Marjoista voi olla hyötyä myös aivojen terveydelle ja muistisairauksien ehkäisyssä: ne voivat viivästyttää kognitiivista ikääntymistä parilla vuodella.

Asiantuntija: dosentti Riitta Törrönen, Itä-Suomen yliopisto, kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteenyksikkö.

Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 7/19.

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X