Leuanveto vahvistaa ylävartaloa – Näin teet kuningasliikkeen oikein
Leuanveto on ylävartaloa vahvistava kuningasliike, joka sopii miehisestä perinteestään huolimatta myös naisille.
Kun elokuvissa halutaan kuvata äärimmäistä harjoittelua ja kovaa rääkkiä, täyttää valkokankaan yleensä hikikarpalot otsalla puuskuttava punnertaja tai kiivaassa tahdissa rekillä repivä leuanvetäjä.
Leuanvedolla on miehinen maine, ja leuanvetojen määrällä saatetaan joissain piireissä mitata urheilijan atleettisuutta.
Siksi on suorastaan raikasta nähdä, kuinka liikunnanohjaaja Lari Salama tekee leuanvetoliikkeet riuhtomatta ja kehon omaa painoa tarkoituksenmukaisesti hyödyntäen.
Hänen leuanvetonsa lähtevät vahvasta selästä ja saavat koko vartalon mukaan sujuvaan ja ilmavaan yhteispeliin.
Selkälihakset tekevät työn
”Leuanvedossa ei ole kyse hauiksen kasvattamisesta, vaan ensisijaisen tärkeää on yläselän ja leveiden selkälihasten työ. Jos leuanveto kehittää käsivarsia, mutta selkäpuolella ei huomaa minkäänlaista kehitystä, on syytä tarkistaa tekniikka”, Lari Salama analysoi.
”Jos hauista halutaan erityisesti aktivoida, voidaan leuanvetotreeniä muokata erilaisilla variaatioilla. Käyttämällä myötä- tai vastaotetta saadaan käsivartta aktivoitua eri tavoin, mutta se on sitten jo vähän eri asia.”
Näin teet leuanvetoliikkeen oikein
Yksinkertaisimmillaan leuanvetoliike lähtee siitä, että yläpuolella olevasta tangosta otetaan hartioiden levyinen tai hieman hartioita leveämpi ote.
Ote voi olla vasta- tai myötäote. Myös peukalon paikan voi valita oman mieltymyksen mukaan.
Jos olkapäät ovat terveet, aloitetaan liike lähes rennosta riipunnasta. Pieni esijännitys valmistaa kropan tulevaan suoritukseen. Sitten rinta röyhistetään, lapaluut vedetään taakse, otetaan käsivarret mukaan liikkeeseen ja tavoitellaan rintakehällä tankoa.
Kun rinta osuu tankoon, laskeudutaan rauhallisesti alas, rentoutetaan selkälihakset ja aloitetaan sama uudelleen.
Perusvoimailuliike sopii istumatyöläisille
Leuanveto on ihan perusvoimailuliikkeitä. Erityisen tärkeää se olisi istumatyöläisille, sillä se panee yläselän töihin.
”Passiivinen istumatyö aiheuttaa etuketjun kiristymistä. Rintapuoli kiristelee, olkapäät kiertyvät eteen ja ryhti on huono. Leuanveto aktivoi vastavaikuttajat selkäpuolelta. Takaketjun aktivointi parantaa ryhtiä ja tuo olemukseen voimistelullista ilmettä.”
Hyödynnä opastus, jotta pääset alkuun
Helpolta näyttävässä lajissa on haasteensa.
”Jotta treenissä edetään turvallisesti, suosittelen aloittamaan harjoittelun liikunta-alan ammattilaisen valvonnassa. Jos taustalla on mitään liikettä rajoittavia vammoja, on syytä konsultoida fysioterapeuttia, jotta vältytään seuraamuksilta. Leuanvedossa on paljon pieniä asioita, jotka tulee ottaa huomioon.”
Ohjatulla tunnilla aloittelijat opettelevat oikeaa liikerataa kuminauhojen ja korokkeiden avulla. Myös leuanveto-liikesuunnan harjoitteleminen vaikkapa kuntosalin ylätaljalla johdattaa lajiin turvallisesti.
Myös muut vetävien liikesuuntien harjoitteet, kuten kulmasoutu, vievät samaan maaliin.
”On hyvä treenata samalla koko vartaloa. Vasta kokonaisvaltaisen harjoittelun myötä oppii tuntemaan kehon kehityskohdat. Se on tärkeää, jotta vältytään yksipuolisen harjoittelun aiheuttamilta ongelmilta.”
Koskaan ei ole myöhäistä ryhtyä leuanvetäjäksi
Vaikka leuanvedolla on miehinen maine, ei kokenut fysiikkavalmentaja näe leuanvetoa miesten omaisuutena. Päinvastoin.
”Suurin osa aktiiviliikkujista on naisia. Ihan jo fyysiset lähtökohdat huomioon ottaen naisilla on harjoitteluun miehiä paremmat lähtökohdat, sillä naisten keho on rakennettu kovempia rasituksia varten. Kestävyyslajienkin puolella naiset voivat harjoitella määrällisesti enemmän, sillä he palautuvat miehiä nopeammin”, Lari Salama sanoo.
Eri-ikäistenliikkujien kanssa työskentelevän Salaman mielestä ikäkään ei rajoita harjoittelun aloittamista. Koskaan ei ole myöhäistä ryhtyä leuanvetäjäksi.
”Jos todella haluaa oppia, ei leuanvetämiseen ole ikärajaa. Maksimivoimaa voidaan harjoitella ihan elämän loppuun asti. Ja mikä parasta, sitä voidaan myös kehittää ihan loppuun asti.”
”Leuanveto lähtee yhdestä toistosta. Se luokitellaan maksimivoimaksi. Kun harjoitellaan järkevästi, monipuolisesti ja pääsääntöisesti maksimivoimaa, saadaan aikaa hyviä tuloksia.”
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti
1. Roiku tangossa
Ota tangosta tukeva, hieman hartioita leveämpi ote.
Roiku tangossa. Pekka Nieminen / Otavamedia
2. Aktivoi ylävartalo
Röyhistä rintakehää ja vedä lapaluut yhteen ja alas.
Aktivoi ylävartalo. Pekka Nieminen / Otavamedia
3. Käsivarret mukaan
Aktivoi käsivarret ja vedä rintakehää kohti tankoa.
Käsivarret mukaan. Pekka Nieminen / Otavamedia
4. Rinta tankoon
Yläasennon saavutettuasi laskeudu rauhallisesti takaisin ala-asentoon.
Rinta tankoon. Pekka Nieminen / Otavamedia
5. Oma ote
Ote tangosta voi olla oman maun mukaan myötä- tai vastaote.
Oma ote. Pekka Nieminen / Otavamedia
Juttu on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 3/19.