Lisää unta syömällä – Lue unitutkijan yllättävät neuvot

Jaa kaverilleTilaa Seura
Syömällä lisää unta
© istockphoto
Unitutkijoiden ohje parempaan uneen on vireystilan hallinta. Se tehdään niin, että päivärytmiä säädetään liikunnan ja ravitsemuksen keinoilla.

Oletko mielestäsi iltavirkku? Pahoittelut, jos vastasit kyllä.

”Nukkumisen kannalta kaikki huono kulminoituu iltaihmisissä”, kertoo unitutkija Henri Tuomilehto uudessa kirjassa Nukkumalla menestykseen.

Iltavirkkujen on vaikea nukahtaa illalla, ja uni kutsuu usein vasta myöhään yöllä. Näin siksi, että aivot ovat liian aktiiviset illalla. Tuo aivojen alfa-aktiivisuus pitää aivotoiminnan hereillä jopa syvän unen aikana, vaikka keho muuten nukkuisikin. Niinpä uni ei palauta riittävästi.

Tilanne ei ole toivoton. Jokainen voi tehdä paljon hyvän unen eteen. Iltavirkuilta se vain vaatii vähän enemmän kuin muilta.

Ota vireystila hallintaasi

Unitutkijoiden ohje parempaan uneen on vireystilan hallinta. Se tehdään niin, että päivärytmiä säädetään liikunnan ja ravitsemuksen keinoilla.

Se ei vielä yllätä, että suositus alkaa kunnon aamupalalla; näinhän on tapana suositella. Lounas ei sitten saakaan olla tukeva, vaan kevyehkö. Muuten väsy iskee iltapäivällä, ja vireystila alkaa nousta vasta iltaa kohden, eli silloin kun pitäisi väsyä.

Vaihda illallisen ja iltapalan paikat!

Aivan uutta on se, että illallisen ja iltapalan paikat olisi hyvä vaihtaa: ensin kevyt välipalatyyppinen ateria illalla ja kunnon ateria vasta noin 20.30. Eli silloin, kun monien ohjeiden mukaan ei saisi syödä enää lainkaan!

”Iltaruoka on päivän pyhä hetki”, kirjoittaa Tuomilehto.

Illalla syöminen provosoi väsymystä ja lisää ”unipainetta”, eli kehon tarvetta nukkua. Lisäksi nälkäinen ei nuku. Siksi nukkumaan ei kannata mennä nälkäisenä eikä niin vajaalla vatsalla, että herää yöllä nälkäisenä.

Iltaruoan jälkeen ei pidä touhuta enää aktiivisesti mitään, ei edes päätetyötä fyysisistä puuhista puhumattakaan. Ruokailu ajoitetaan niin, että sen jälkeen voi rauhoittua. Kun väsymys tulee, mennään nukkumaan parinkymmenen minuutin sisällä.

Henri Tuomilehto & Jouni Vornanen: Nukkumalla menestykseen, Tammi.

Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 8/19.

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X