Tehokas thruster-voimatyöntö päihittää jopa kaikkien tunteman yleisliikkeen - Katso oikea tekniikka!
Thruster vahvistaa koko kehoa jaloista keski- ja ylävartaloon asti. Rivakka tahti saa hikoilemaan ja hengästymään, kunhan tekniikka on ensin kunnossa.
Thrusterissa etukyykky yhdistyy ylös työntöön.
Jos burpee-yleisliike ei saanutkaan sinua kesäkuntoon, on toinen crossfitistä tuttu liike kenties vielä tehokkaampi ja vähintään yhtä hengästyttävä.
Thrusterissa eli voimatyönnössä yhdistyvät etukyykky ja työntöpunnerrus.
Näin aloitat thruster-treenit
Thrusterin harjoittelu kannattaa aloittaa osissa kevyellä tangolla, pienillä kahvakuulilla, käsipainoilla tai levypainolla.
Myös jumppakeppi tai harjanvarsi sopii harjoitteluun.
1. Etukyykyssä tanko lepää olkapäillä käsien avustamana
Kyykkyyn mennessä kyynärpäitä ikään kuin yritetään työntää ylöspäin, jotta painopiste ei kallistuisi eteenpäin ja selkä pyöristyisi.
Yhdellä kahvakuulalla tai levypainolla tehdessä molemmat kädet pitävät painosta kiinni vartalon etupuolella.
2. Kyykätessä katse eteen tai hieman yläviistoon ja rohkeasti syväkyykkyyn
Syväkyykky on ihmiselle luontainen liike ja se sopii kaiken ikäisille.
Jos liikkuvuus ei enää anna periksi, kannattaa syväkyykkyä harjoitella rauhassa ilman painoja. Syväkyykkyä voi harjoitella myös ”kyykkyjen ferrarilla”, valakyykyllä.
Thrusterin voi tehdä myös joko yhdellä tai kahdella kahvakuulalla. © iStock
3. Työntöön haetaan voimaa kyykystä
Työntö aloitetaan heti lantion ojennuksen jälkeen. Näin kyykystä saadaan vauhtia ylös työntöön ja siten liikkeelle isompia painoja kuin, mihin pelkät käsivoimat riittäisivät.
4. Liikkeen loppuvaiheessa vartalo on kokonaan ojentunut
Kädet kannattelevat painoja suorina pään yläpuolella.
5. Toistettaessa painot lasketaan takaisin olkapäille ja lähdetään seuraavaan kyykkyyn
Liikesarjaa jatketaan tasaiseen tahtiin halutun toistomäärän verran.