Eikö uni tule silmään, vaan valvot yöllä? Syitä on monia – Vältä ainakin näitä!

Haluatko nukkua paremmin? Taitaa olla aika vilkaista peiliinkin - näillä vinkeillä vähennät unta häiritseviä tekijöitä kotonasi.

Jaa artikkeliLähetä vinkki

Haluatko nukkua paremmin? Taitaa olla aika vilkaista peiliinkin - näillä vinkeillä vähennät unta häiritseviä tekijöitä kotonasi.
(Päivitetty: )
Teksti: Nina Sarell

1. Myöhäisillan elokuva

Suurin osa meistä tarvitsee kahdeksan tunnin yöunet, mutta kiitos Bruce Willisin ja kumppaneiden, menemme nukkumaan kello 23 vaikka herätyskello soi aamukuudelta.

2. Liikunta myöhään illalla

Rankka liikunta nostaa vireystasoa. Hikijumpan pitäisi päättyä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa.

3. Kotiin viedyt työt

Aivot eivät kykene äkkijarrutuksiin. Siksi myös ajattelua vaativat aktiviteetit pitäisi pyrkiä rauhoittamaan asteittain kohti uniaikaa.

Jos vastaat kiivaasti sähköposteihin vielä vartti ennen nukkumaanmenoa, ajatukset jäävät laukkaamaan.

4. Elektroniset laitteet

Älylaitteiden sininen valo pitää uni-valverytmiä valvovan käpyrauhasen päivämoodissa. Jos iltalukemisesi ovat tabletilla, suosi sinivalosuodatinta.

5. Alkoholi

Väsyneenä tekee mieli rentoutua viinilasillisella, mutta alkoholi sekoittaa uni-valverytmiä ja huonontaa unen laatua. Yömyssy nostaa stressihormoni epinerfiinin tasoa.

Yömyssy auttaa nukahtamaan, mutta herättää myös stressihormoni epinefriinin: kun heräät yöllä, sydän hakkaa nopeasti ja keho tuntuu kiihtyneeltä.

Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkäri-lehdessä 10/18.

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X