Digilehti Kirjaudu Tilaa
  • Asiat
    • Ajankohtaista
    • Historia
    • Mysteeri
    • Tiede & luonto
    • Tutkitut
  • Hyvinvointi
    • Terveys
    • Suhteet
    • Ravinto
    • Mielenhuolto
    • Liikunta
    • Kauneus
  • Ihmiset
    • Selviytyjät
    • Julkkikset
    • Kuninkaalliset
  • Viihde
    • Horoskooppi
    • Kilpailut
      • Seuranoppa
      • Paras juttu
      • Päivänsäde
    • Sarjakuvat
    • Urheilu
    • Kirjat
  • Matkailu
    • Kotimaa
    • Eurooppa
    • Muu maailma
  • Koti
    • Tekniikka
    • Sisustus
    • Raha
  • Blogit ja kolumnit
    • Galileon keskisormi
    • Isän pikajuna
    • Olympia Hollo
    • Oletteko muuten huomanneet
    • Luotettavasta lähteestä
    • Lähtee raiteelta kaksi
    • Suomen positiivisin
    • Kun lamppu sammuu
    • Näin opin koiraa
    • Tyylituomari Sami Sykkö
    • Jenni Haukio
    • Jari Tervo
    • Kaari Utrio
    • Markku Kuisma
    • Esko Valtaoja
    • Koikkalainen
    • Arkisto
  • TV-Maailma
    • Ohjelmaopas
Digilehti Kirjaudu Ohje
Mitä kasvisvoittoisempi ja monipuolisempi ruokavalio, sitä enemmän siitä saa suojaravintoaineita

Näin saat lisää vastustuskykyä ruoasta

Voiko ruoalla kohentaa vastustuskykyä? Miksipä ei. Sen lisäksi auttaa muutama muukin hyvä niksi.
Jaa artikkeli
Nina Sarell
Terveys 19.12.2017 11:05

Oikea ravitsemus on yksi elimistön puolustusjärjestelmän kulmakivistä. Kivijalka kuitenkin muurataan niin varhain, että kun luet tätä, perusta on ollut valmis jo aikapäivää sitten. Jos haluat vahvistaa vastustuskykyäsi ja välttää turhat sairastelut, tarvitset ruuan lisäksi myös muutaman lisävinkin pöpöntorjuntaan.

Tärkein ruoka

Tätä vinkkiä et ehdi enää käyttää itse, mutta kerro se tuleville polville: yksi hyvän vastustuskyvyn salaisuus on äidinmaito.

Suurin osa ihmisen puolustusjärjestelmän soluista sijaitsee suolistossa. Siellä terveyttämme suojelevat suoliston hyvät mikrobit.

Siinä vaiheessa, kun vauvan suoliston läpi ei ole vielä kulkenut muuta kuin lapsivettä, suoliston mikrobisto on vielä kehittymätön ja altis monenlaisille taudinaiheuttajille. Pientä, vastasyntynyttä vauvaa suojaa onneksi maailman täydellisin ja ihmeellisin ruoka.

Rintamaito on oikeastaan ainoa ruoka, jota voi hyvällä syyllä verrata lääkkeeseen: se on kuin vauvan ensimmäinen rokotus. Rintamaidossa on vasta-aineita, jotka suojelevat vauvaa esimerkiksi hengitystieinfektioilta, keuhkokuumeelta, korvatulehdukselta ja ripulilta. Samalla maito tukee vauvan suoliston ja oman vastustuskyvyn kehittymistä. Se antaa suojaa astmaa, diabetesta, sydäntauteja ja allergioita vastaan.

…ja vielä kuravettä

Ensimmäiset pari elinvuotta ovat elimistön puolustusjärjestelmän kehitykselle kriittistä aikaa. Riittävä altistus ympäristön taudinaiheuttajille synnyttää terveen ja toimivan puolustusjärjestelmän. Samalla erilaisten autoimmuunisairauksien ja allergioiden riski pienenee.

Asiantuntijat epäilevät, että steriili nyky-ympäristö ja liian ”täydelliseksi” prosessoitu ravinto ovat syynä esimerkiksi ruoka-aineallergioiden, keliakian ja crohnin taudin yleistymiseen.

Harjoittelua

Lapsiperheissä arki on joskus yhtä nuhaa ja oksennustautia. Talvikauden vitsaukset eivät pysy loitolla, vaikka lapsille syöttäisi joka päivä parsakaalia ja appelsiineja.

Sairastelu on vain luonnon oma tapa jumpata jälkikasvun immuniteettia: osa vastustuskyvystä syntyy opitun puolustusjärjestelmän kautta. Kun sama taudinaiheuttaja kohdataan uudestaan, elimistö muistaa sen ja pystyy heikentämään taudinaiheuttajaa tai torjumaan sen kokonaan. Lapsi siis sairastaa harjoituksen vuoksi.

Viimeistään aikuisena

vastustuskyky

©OM-ARKISTO

Hankittu immuniteetti kehittyy ja viisastuu koko elämän ajan. Suurin osa vastustuskyvystä on kuitenkin aikuisikään tullessa jo hankittu. Mitä enemmän ikää kertyy, sitä ratkaisevampi merkitys on myös kokonaisterveydellä ja elintavoilla. Viimeistään nyt on syytä kiinnittää katse myös ruokavalioon: yksipuolinen ja ravintoaineköyhä ruoka heikentää suoliston hyvää bakteerikantaa, joka on puolustusjärjestelmän parhaita syömähampaita.

Immuunipuolustus tarvitsee toimiakseen pysyvästi terveellisen ruokavalion – kausiluontoiset c-vitamiinikuurit tai superruuat eivät juuri auta. Mitä kasvisvoittoisempi ja monipuolisempi ruokavalio, sitä enemmän siitä saa suojaravintoaineita, jotka ovat osallisina myös immuunipuolustuksen toiminnassa.

Vain osa puolustusta

Vaikka ruokavaliosi hipoisi täydellisyyttä, saatat pettymykseksesi sairastaa saman verran kuin paahtoleivällä ja kinkulla elävä vierustoveri. Suoliston hyvää mikrobistoa heikentävät vääränlaisen ruoan lisäksi ainakin runsas antibioottien käyttö ja pitkäaikainen happolääkitys. Liiallinen stressi altistaa infektioille, samoin runsas alkoholinkäyttö, unettomuus ja liian kovatehoinen fyysinen harjoittelu.

Hyvässäkin ravitsemustilassa oleva ihminen voi olla altis infektioille ympäristösyistä: esimerkiksi päiväkodin työntekijät sairastavat enemmän siksi, että taudinaiheuttajia on tarjolla poikkeuksellisen runsaasti.

Tautien ehkäisemiseksi yksi virttynyt keino on ylitse muiden: pese kädet usein. Jos haluat ottaa varman päälle, vältä flunssakaudella kättelemistä ja ihmispaljoutta.

Puolustuksen prinsiipit

Ruokavaliolla ON väliä. Hyvä ravitsemus auttaa ennen kaikkea kroonisten tautien ehkäisyssä, mutta tasapainoisessa ravitsemustilassa oleva ihminen on kovempi pala purtavaksi myös infektiotauteja aiheuttaville bakteereille ja viruksille.

Kokonaisuus ratkaisee. Parhaiten infektioilta suojelee hyvä ruokavalion kokonaisuus. Kuureista ei ole apua. Kun ruokavalio on terveellinen vuodesta toiseen, se tehostaa elimistön immunologisen järjestelmän toimintaa.

Yksi vitamiini ei tee kesää. Yksittäisten vitamiinien tankkaamisella ei yleensä saavuteta lisäetua. Kuitenkin esimerkiksi D-vitamiinin puutos lisää infektiovaaraa, ja tilanne korjaantuu D-vitamiinilla. Jos D-vitamiinista ei ole puutetta, sen lisäämisestä ei ole hyötyä.

Täydellistä ei ole

Terveelläkin aikuisella on 2–4 flunssaa vuodessa, ja astmaatikolla ja tupakoitsijalla tahti on vielä hiukan tiheämpi. Myös diabeetikot ovat usein herkkiä taudinaiheuttajille.

Jos flunssien väliin mahtuu pari, kolme tervettä kuukautta, voit onnitella itseäsi normaalisti toimivasta vastustuskyvystä.

Lue myös

Lapsuudesta asti vaivanneet vatsanpurut olivatkin keliakiaaCrohnin tauti toi vuosien vatsakivutFlunssa iski? Nauti C-vitamiinia näin, niin paranet nopeammin

Flunssaruokaa?

Yhdelle se on valkosipuli, toiselle kuuma inkiväärijuoma ja kolmannelle kanakeitto. Flunssan torjumiseen käytettävät ruuat ja rohdot ovat tieteen näkökulmasta enimmäkseen viehättävää kansanperinnettä. Länsimainen tiede on hyvä selittämään monenlaisia ilmiöitä, mutta kehon ja mielen yhteistyö on sille vaikea yhtälö. Flunssa on paitsi virustauti, myös mielentila – ja mitä kurjemmaksi olosi tunnet, sitä voimakkaampi on sairauden kokemus.

Jos mummon flunssalääke lievittää sairauden aiheuttamaa kurjaa oloa, se ajaa asiansa, vaikka tiedemiesten mielestä kyse olisi vain lumeesta. Lumevaikutus on tieteen maailmassa huuhaata ja hömpötystä, mutta ihmiselle itselleen hyödyllinen: kaikki ne lääkkeet, joihin uskomme ja luotamme sataprosenttisesti, auttavat tavalla tai toisella.

Lähteet: Jukka Lumio: Aikuisen infektioherkkyys. Lääkärikirja Duodecim 2017, Jukka Lumio: Elimistön vastustuskyky, immuniteetti. Lääkärikirja Duodecim 2016 www.terveyskirjasto.fi, How to boost your immune system – tips to fight disease and strengthen immunity. Harvad Health Publications 2016. www.health.harvard.ed

Lue myös:

Flunssa iski? Nauti C-vitamiinia näin, niin paranet nopeammin

Lue myös

Lapsuudesta asti vaivanneet vatsanpurut olivatkin keliakiaaCrohnin tauti toi vuosien vatsakivutFlunssa iski? Nauti C-vitamiinia näin, niin paranet nopeammin

3 x ruokaa terveydeksi

Elävä ruoka. Pitkälle prosessoidusta ruuasta puuttuvat elävät mikrobit, bakteerit ja entsyymit sekä antioksidantit, jotka tukevat immuunipuolustuksen toimintaa. Syö joka päivä kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Kuituviljat. Viljakuidut ovat prebiootteja eli hyvien suolistobakteerien ruokaa. Täysjyvävilja auttaa puolustajabakteereita voimaan hyvin ja lisääntymään.

Probiootit. Hapanmaitotuotteet ja hapatetut kasvikset sisältävät maitohappobakteereja, jotka täydentävät hyvien bakteerien joukkoja. Antibioottikuurin yhteydessä voi varmuuden vuoksi syödä myös kuurin saccharomyces boulardii -probioottihiivaa tai gefiluskapseleita hyvän bakteerikannan suojelemiseksi.

  • Avainsanat

    • elimistön puolustusjärjestelmä
    • immuniteetti
    • Kotilääkäri
    • kotimaa
    • vastustuskyky
  • Jaa artikkeli

  • Lisää lukulistalle

Osallistu keskusteluun

Suosittelemme seuraavaksi

Terveys

Juoksuta kraanavettä – Näistä syistä vettä kannattaa lotrata

  • 19.4.
Terveys

Liikennekuoleman riski kasvaa selvästi 70–75 vuoden tienoilla – Mitkä sairaudet heikentävät ajokykyä?

  • 18.4.
Terveys

Luulitko, että raakaruokosokeri olisi terveellistä? Lue, miksi niin ei ole

  • 17.4.

Keskustelu

Peruuta vastaus

Pääset kommentoimaan juttua kun olet kirjautunut.

Kirjaudu

Näitä luetaan juuri nyt

Julkkikset

Antti Tuisku haluaa olla Suomen kovin poptähti: ”Mie olen ittelleni saamarin armoton”

  • 19.4.
  • TILAA SEURA
  • LÄHETÄ UUTISVINKKI

Tilaa Seuran uutiskirje

Syötä sähköpostiosoitteesi alla olevaan kenttään, niin saat säännöllisesti tietoa Seuran uusista jutuista.

  • TV-Maailma

  • Kuninkaalliset

  • Kilpailut

  • Terveyspankki

Suosituimmat

Ajankohtaista

Seura selvitti: Brother Christmasin Joulupotti-rahoista vain alle puolet meni köyhien perheiden avuksi vuonna 2016

  • 22.3.
Ajankohtaista

Yleisradion uusi toimitusjohtaja Merja Ylä-Anttila ulkoisti kaverille sekä horjutti journalismin ja rahoituksen välistä palomuuria

  • 17.4.
Julkkikset

Uskonnollinen yhteisö loi varjon Tarja Smuran uusperheen arkeen: ”Minunkin sopeutumisellani on rajansa”

  • 8.3.
Selviytyjät

Kohtalokas räjähdys ampumaleirillä Rovajärvellä – valtio pesi kätensä vakavasti loukkaantuneen varusmiehen jatkohoidosta

  • 1.4.
Mysteeri

Ylivieskan kirkon raunioista löytyi jotain, joka oli saatava pikavauhtia pakkaseen – ”Onhan tämä sen sortin aarre, että pitää varjella!”

  • 31.3.
Asiakaspalvelu
Digipalvelut (09) 156 6227
Avoinna ma–pe 8–16

Painettu lehti (09) 156 665
Avoinna ma–pe 8–17

Sähköposti (digi) digi@otavamedia.fi
Sähköposti asiakaspalvelu@otavamedia.fi

Postiosoite Maistraatinportti 1
00015 OTAVAMEDIA
Tietoa evästeiden käytöstä Käyttäytymiseen perustuva mainonta
Mediatiedot
  • Tekniset tiedot, aikataulut ja ilmoitushinnat
  • Tietoa verkon kävijöistä
  • Rekisteriseloste
  • Käyttöehdot
Tuotteet
  • Aikakauslehdet
  • Verkkomediat
  • Digilehdet
  • Kirjat
Toimitus ja lehtitilaus
  • Osoitteenmuutos
  • Tilausmuutokset
  • Palautelomake
Päätoimittaja: tarja.hurme@otava.fi
Sähköpostiosoitteet: etunimi.sukunimi@otava.fi
Toimitus Tilaa lehti
Seuraa meitä
Otavamedia
  • Alibi
  • Anna
  • Deko
  • Erä
  • Hymy
  • Kaksplus
  • Kippari
  • Kotilääkäri
  • Kotiliesi
  • Koululainen
  • Ruoka.fi
  • Parnasso
  • Seura
  • Suomen Kuvalehti
  • TM Rakennusmaailma
  • Tekniikan Maailma
  • Vauhdin Maailma
  • Golfpiste
  • Vene
  • Nettiauto
  • Ampparit
  • Plaza
  • Muropaketti

Tietoa palvelusta

Omat tiedot

Pääset tarkastelemaan omia tietojasi kirjautuneena palveluun.

Lukulista

Kirjautuneena käyttäjänä voit lisätä juttuja lukulistalle myöhempää tarkastelua varten.

Tietoa palvelusta
Sivustohaku

Voit hakea sivustolta juttuja käyttäen erilaisia hakusanoja.

Avaa valikko

Klikkaa valikko auki nähdäksesi lisätoimintoja.

Facebook
  • Voit seurata Suomen Kuvalehteä Facebookissa
  • Voit jakaa juttuja Facebookissa
  • Voit seurata jutun kirjoittajaa Facebookissa
Twitter
  • Voit seurata Suomen Kuvalehteä Twitterissä
  • Voit jakaa juttuja Twitterissä
  • Voit seurata jutun kirjoittajaa Twitterissä
Tilaa Suomen Kuvalehden RSS-syöte

Siirry linkistä RSS-syötesivulle ja paina Tilaa-nappia saadaksesi tuoreimmat otsikot nopeasti ja vaivattomasti.

Sähköposti
  • Voit jakaa juttuja sähköpostilla
  • Voit lähettää jutun kirjoittajalle sähköpostia
Jaa juttu WhatsAppissa (käytössä vain mobiililaitteilla)

Voit jakaa jutun WhatsAppissa. Tämä toiminto vaatii, että mobiililaitteeseen on asennettu WhatsApp-sovellus.

Muuta tekstin kokoa

Voit muuttaa tekstin kokoa suuremmaksi tai pienemmäksi.

Lue myös usein kysytyt kysymykset

Palaute tai juttuvinkki

Voit antaa toimitukselle palautetta tai lähettää juttuvinkin alla olevalla lomakkeella.

    Valitse palautteesi kohde.
  • Sallitut tiedostomuodot: jpg, gif, png, pdf.
    Tarvittaessa voit tarkentaa asiaasi lähettämällä meille kuvankaappauksen. Tuetut tiedostomuodot ovat: jpg, gif, png ja pdf.

Kirjautumislomake

 tai 

Syötä asiakasnumero ilman etunollia ja kirjaimia.

Lue kirjautumisohjeet. Unohditko salasanasi? Tilaa uusi. Eikö sinulla ole tunnusta? Rekisteröidy palveluun.

Tilaa uusi salasana

Unohditko salasanasi? Ei hätää, täytä alle sähköpostiosoitteesi ja lähetämme sinulle uuden salasanan.

Palaa kirjautumislomakkeelle. Eikö sinulla ole tunnusta? Rekisteröidy palveluun.

Rekisteröidy


Minulle voi lähettää tietoa asiakaseduista ja tarjouksista sähköisesti Otavamedia Oy:ltä ja sen kanssa kulloinkin samaan konserniin kuuluvilta yhtiöiltä
Rekisteröitymällä hyväksyn palvelun käyttöehdot.

Lue kirjautumisohjeet. Palaa kirjautumislomakkeelle. Unohditko salasanasi? Tilaa uusi.

Kirjautumisen edut

Kirjautuneena voit osallistua sivustolla käytäviin keskusteluihin. Mikäli sinulla on olemassa olevat tunnukset Otavamedian muilla sivustoilla voit käyttää samoja tunnuksia kaikissa palveluissa.

Kommentointiohjeet

Kirjautumisohjeet

Jos olet rekisteröitynyt käyttäjä, voit kirjautua sähköpostilla ja salasanalla. Ongelmatilanteissa voit ottaa yhteyttä asiakaspalveluun.

Tarvitsetko apua?

Asioi verkossa
Voit mm. tehdä laskutus- tai osoitteenmuutoksen, tehdä tilapäisen jakelunkeskeytyksen sekä ilmoittaa jakeluhäiriöstä osoitteessa otavamedia.fi.

Digipalvelut
Puhelin (09) 156 6227
digi@otavamedia.fi

Asiakaspalvelu
Puhelin (09) 156 665
Avoinna ma–pe 8–17

Palaute tai juttuvinkki

Voit antaa toimitukselle palautetta tai lähettää juttuvinkin alla olevalla lomakkeella.

    Valitse palautteesi kohde.
  • Sallitut tiedostomuodot: jpg, gif, png, pdf.
    Tarvittaessa voit tarkentaa asiaasi lähettämällä meille kuvankaappauksen. Tuetut tiedostomuodot ovat: jpg, gif, png ja pdf.

Palaa kirjautumislomakkeelle. Unohditko salasanasi? Tilaa uusi.