Välipala hellii lihaksia

Järkevä liikkuja suosii proteiineja.

Totta. Liikkujalle tekee hyvää monipuolinen ravitsemus, johon kuuluvat proteiinipitoiset ravintoaineet, kuten maitotaloustuotteet ja liha. Proteiineja tarvitaan korjaamaan pieniä vaurioita, joita lihaksiin tulee rasituksessa. Jos proteiineja ei nauti riittävästi, elimistö korjaa lihasvauriot ottamalla proteiinit muualta lihaksistosta. Tällöin lihakset eivät kehity, ja lihasmassa voi jopa vähentyä.

Kuitenkin kannattaa muistaa, että liikkuja tarvitsee myös hiilihydraatteja. Ilman niitä puhti voi loppua hengästyttävällä lenkillä tai reippaita voimaponnistuksia vaativassa kuntosaliharjoittelussa.

Lihasten kipeytymistä voi välttää syömällä oikein.

Tarua. Joidenkin ravintolisien väitetään vähentävän liikkujan lihaskipuja, mutta niistä on vain vähän tutkimustietoa. Oikeasti lihasten kipeytymistä voi ehkäistä liikkumalla säännöllisesti ja aloittamalla harjoittelun asteittain.

Treenin jälkeen kannattaa odottaa kunnon ateriaa.

Tarua. Jos ateriaan on yli tunti aikaa, on paras syödä välipalaa. Syömättömyys liikuntaharjoittelun jälkeen hidastaa palautumista ja vaikeuttaa esimerkiksi lihaskudoksen vahvistumista. Jotta liikunta ei ainakaan vähentäisi lihasmassaa, välipalan tulisi sisältää jonkin verran proteiinia. Esimerkiksi juusto- tai kinkkuvoileipiä ja vähärasvaisia maitotuotteita voi suositella. Banaani ei ole paras mahdollinen vaihtoehto, koska hedelmistä ei saa riittävästi proteiinia.

Seura 41/2013