Älä tee yleistä virhettä hauiskäännössä – Tässä ratkaisu

Jaa artikkeliLähetä vinkki

Hauiskäännössä, kuten monessa muussakin käsivarren lihaksia kehittävässä harjoituksessa on tärkeä pitää mielessä, mitä lihasta liikkeellä harjoitetaan.

Moni pyrkii helpottamaan raskaita hauiskääntöjä ylävartalon ”vippauksilla”, jolloin harjoitusvaikutus siirtyy hauikselta osin alaselälle ja jopa hartioiden lihaksiin.

Ongelmaan on helppo ratkaisu: Tee hauiskääntö seinää tai jotain muuta tukea vasten, jolloin et pääse ”fuskaamaan” ylävartalon vippauksella. Joka tapauksessa hauiskääntöä, kuten muitakin liikkeitä, on pääsääntöisesti järkevää tehdä vastuksella, jolla tekniikka pysyy hallinnassa.

Tähän blogipostaukseen olen lisännyt kaksi videota, joista voit yhdistää tehokkaan supersarjan omaan hauistreeniisi.

Ensimmäisessä liikkeessä liike tehdään levytangolla, josta siirrytään välittömästi käsipainoilla tehtävään hauiskääntöön. Molemmat liikkeet suoritetaan selkä tukea vasten.

Kun nojaat tukeen eli jonkinlaiseen palkkiin tai seinään, pidä mielessä seuraavat:

  1. Nojaa tukeen siten, että jalkasi ovat etuviistossa eli voit hieman työntää itseäsi tukea vasten.
  2. Pidä pakarat, lavat ja pää kiinni tuessa.
  3. Jännitä keskivartalon lihakset eli pidä ylävartalo tiukkana suorituksen aikana.
  4. Älä päästä kyynärpäitä liikkumaan tarpeettomasti eteen. Alla olevalla videolla teen viiden toiston maksimisarjan, jolloin kyynärpäät pakosti hieman liikkuvat eteen. Pienemmillä painoilla näin ei tapahdu.
  5. Lähde liikkeelle kevyillä vastuksilla ja lisää vastusta sarjaan 2-3 viikon välein.
  6. Ensimmäisen sarjan eli levypainosarjan voit pitää aavistuksen raskaampana, jolloin saat juuri ja juuri kahdeksan toistoa. Jälkimmäisessä käsipainosarjassa voit ”pumpata” lihaksen loppuun esimerkiki 10-15 toiston sarjalla.

Treeni-iloa ja hapotettuja hauiksia!

 

 

X