Nopea mutta hapottava reisijumppa – Testaa!

Kehonpainoharjoittelu on mukavaa vaihtelua, jos olet tottunut tekemään reisijumpan kuntosalilla. Tällä kertaa harjoitamme reisien ja pakaroiden lihaksia kolmen liikkeen kehonpainotreenillä.

Pyri suorittamaan liikkeet hallitusti ja kontrolloidusti ja keskittyen reiden ja pakaroiden alueeseen. Näin saat harjoituksesta eniten irti!

Toista liikkeet peräkkäin ja tee 3–5 kierrosta. Pidä kierrosten välillä noin minuutin pituinen tauko.

Liike 1: Etureisiliike nelinkontin

Tee näin: Asetu nelinkontin siten, että polvesi ovat hieman irti alustasta. Alkuasennossa silmät ovat kämmenten tasalla. Työnnä itsesi taakse ja tavoittele takareidellä kosketusta pohkeeseen. Palaa alkuasentoon ja toista ilman, että liike pysähtyy. Polvet ovat koko ajan aavistuksen irti alustasta. Toista 10–20 kertaa, pidä 15–30 sekunnin tauko ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Liike 2: 1,5-kertainen kyykky

Tee näin: Tässä kyykkyvariaatiossa laskeudutaan hallitusti, aavistuksen liikettä jarruttaen kyykyn ala-asentoon, minkä jälkeen noustaan kyykkyasennon puoliväliin, palataan ala-asentoon ja noustaan sen jälkeen seisoma-asentoon. Tämä on yksi toisto. Tee 6–10 toistoa, pidä 15–30 sekunnin tauko ja siirry seuraavaan liikkeeseen!

Liike 3: Nousu seisomaan polviasennosta

Tee näin: Asetu polviasentoon. Laita polvien alle pehmuste, jos alusta tuntuu liian kovalta. Nouse vasemmalla jalalla seisomaan ja palaa sama jalka edellä takaisin lähtöasentoon. Vaihda sen jälkeen jalkaa. Jatka tällä tavoin ja toista nousuja vuorojaloin, kunnes olet noussut seisoma-asentoon 12 kertaa. Pidä minuutin tauko ja aloita kierros uudelleen!