Testaa vatsalihaksesi: Jaksatko suorittaa nämä liikkeet putkeen?
Kokeile kolmen liikkeen vatsalihastreeniä, jossa hyödynnetään käsipainoja!
Kaipaatko variaatiota vatsalihastreeniin? Tässä blogipostauksessa opastan sinulle tehokkaan kolmen liikkeen coretreenin, jonka jokaisessa liikkeessä hyödynnetään käsipainoja.
Voit valita käsipainon jaksamisesi mukaan. Jos olet aloittelija, valitse kevyin mahdollinen käsipaino. Vaikka olisit treenannut pidempään, kokeile treeniä ensin painolla, jonka varmasti hallitset.
Tarkoituksena on tehdä kaikki liikkeet peräkkäin. Jos liikkeet tuntuvat raskailta, pidä 15-30 sekunnin tauko liikkeiden välillä. Tee 1-3 kierrosta siten, että kierrosten välillä pidät minuutin tauon.
Liike 1: Puolittainen istumaannousu käsipainotyönnöillä
Tee näin: Nouse videon osoittamalla tavalla puolittaiseen istuma-asentoon samalla työntäen käsipainon etuviistoon ja suoristaen kätesi. Laskeudu alas koskettaen lavoilla lattiaa ja toista vastaava liike toisella kädellä. Tee oman jaksamisesi mukaan 10-20 nousua.
Liike 2: Käden kurotus ristiin jalan nostolla
Tee näin: Työnnä vasemmassa kädessä oleva käsipaino viistoon eteen kohti vastakkaisen jalan polvea samalla nostaen oikeaa jalkaa ylös. Toista 6-10 kertaa per puoli.
Liike 3: Käsipainon siirto edestakaisin etunojapunnerruslankussa
Tee näin: Asetu etunojapunnerrusasentoon. Pidä alaselkäsi hieman pyöreänä. Aseta käsipaino alkuasennossa käsiesi väliin. Siirrä siitä käsipaino niin pitkälle eteen kuin yllät kädelläsi. Siirrä sieltä käsipaino takaisin käsien väliin vuorotellen vasemmalla ja oikealla kädellä. Älä keinuttele keskivartaloa vaan pyri pitämään se paikallaan. Vie käsipaino eteen yhteensä 10-20 kertaa jaksamisesi mukaan.