Näin saat D-vitamiinin imeytymään hyvin
Ravintolisänä otettu D-vitamiini imeytyy terveillä tehokkaasti, sanoo varttunut tutkija Heli Viljakainen Folkhälsanin tutkimuskeskuksesta.
D-vitamiinin imeytyminen askarruttaa monia ja siitä on monenlaisia uskomuksia. Lue asiantuntijan vastaukset D-vitamiinilisien imeytymisestä. Mikä on totta ja mikä tarua.
D-vitamiinilisä täytyy ottaa aterialla.
Totta. Kaikki ravintolisät imeytyvät paremmin aterian yhteydessä. Ruoka käynnistää ruoansulatuksen ja entsyymien erityksen, mikä mahdollistaa ravintoaineiden imeytymisen ohutsuolessa. Aterian kanssa otettu D-vitamiinilisä imeytyy yleensä yli 95-prosenttisesti, jos suolisto on terve. Jos ravintolisän ottaa pelkän veden kanssa tyhjään vatsaan, se imeytyy huomattavasti huonommin.
Paino haittaa D-vitamiinin imeytymistä.
Tarua. Paino ja D-vitamiinin imeytyminen eivät ole yhteydessä toisiinsa, mutta paino voi vaikuttaa D-vitamiinin tarpeeseen. Ylipainoisilla on tutkitusti matalammat veren D-vitamiinipitoisuudet kuin normaalipainoisilla. D-vitamiini on rasvaliukoinen aine, joka kerääntyy rasvakudokseen. Ylipainoisilla vitamiinia saattaa olla normaalipainoisia enemmän varastossa, mutta varastoja saattaa olla vaikea hyödyntää. Tästä syystä ravintolisä ei nosta veren D-vitamiinipitoisuutta ylipainoisella yhtä korkealle kuin normaalipainoisella.
Vitamiinivalmisteen muoto vaikuttaa imeytymiseen.
Totta. Kasviperäinen D2-vitamiini on elimistölle vieraampaa kuin eläinperäinen D3-vitamiini, ja siksi on luontaista, että D3-vitamiini toimii elimistössä tarkoituksenmukaisemmin kuin D2-vitamiini. D3-vitamiini saattaa siis imeytyä hieman paremmin. Ravintolisän voi ottaa yhtä hyvin tablettina tai öljykapselina, kunhan sen ottaa aterian yhteydessä.
