Millainen liikunta on laihduttajan kannalta helpointa ja tehokkainta?
Mikä liikuntamuoto on paras laihduttajalle? Laihduttaako hikitreeni kävelylenkkiä enemmän? Näin vastaa Katriina Ojala UKK-instituutista ja kertoo, mikä on tärkeintä liikkumisessa.
Onko uinti on paras laji laihduttajalle?
Energiankulutus on laihduttajalle kaikkein olennaisin asia, ei lajin valinta. Esimerkiksi pyöräily, reipas kävely tai sauvakävely voivat kuluttaa energiaa aivan yhtä tehokkaasti kuin uinti.
Tärkeintä on nauttia siitä, mitä tekee. Usein laihduttajille suositellaan uintia, koska vedessä ihminen on kevyempi kuin maalla. Vedessä niveliin kohdistuu vähemmän rasitusta, jolloin painava ihminen voi tehdä asioita, joihin ei muuten pysty. Esimerkiksi polvennostojuoksu on vedessä paljon helpompaa.
Kertooko hikoilun määrä liikunnan tehokkuudesta?
Hikoilun tarkoituksena on elimistön lämmönsäätelyjärjestelmän ylläpitäminen eli ylimääräisen lämmön poistaminen. Käytännössä treenin aikana hikoilu on hyvin yksilöllistä. Siihen vaikuttavat esimerkiksi elimistön nesteytys, ympäristön lämpötila, perimä, ikä sekä mahdolliset sairaudet ja lääkitykset.
Hikoilu ei suoraan kerro harjoituksen vaikutuksista. Treeni voi olla aivan yhtä tehokas ihmiselle, joka ei ole hikoillut ollenkaan tai joka on hikoillut vaatteensa läpimäriksi.
Miksi liikunnan jälkeen kannattaa venytellä?
Treenin jälkeen venyttely auttaa palauttamaan lihaksen normaalipituuteen. Se siis nopeuttaa palautumista ja saa olon tuntumaan mukavammalta. Kevyen treenin, kuten reippaan sauvakävelyn jälkeen venyttelyn voi tehdä heti. 15–30 sekunnin täsmävenytykset riittävät silloin hyvin.
Jos harjoitus on ollut rankka, venyttely kannattaa tehdä vasta 2–3 tunnin jälkeen, jotta lihakset pystyvät kunnolla ottamaan sen vastaan.