Istuminen on epäterveellistä

Istuminen vaarantaa terveyden.

Totta. Runsas paikallaolo vaikuttaa haitallisesti elimistön rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan ja verenpaineeseen, sillä se jättää niitä osittain säätelevät lihakset toimettomiksi. Paikallaolo lisää metabolisen oireyhtymän vaaraa, joka puolestaan altistaa sydän- ja verisuonitaudeille ja tyypin 2 diabetekselle. Runsas istuminen lisää selvästi ennenaikaisen kuoleman riskiä. Koska istuminen ei juuri eroa energiankulutukseltaan makuullaolosta, se lihottaa.

Kuntoliikunta korjaa istumisen haitat.

Tarua. Aikuinen istuu kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan. Se on niin paljon, ettei muutama viikottainen treenikerta riitä haittojen korjaamiseen.

Istumatyöläiselle työpäivän jälkeinen ilta television ääressä on liikaa. Joka päivä ei tarvitse jumpata. Tavalliset askareet kuten pihapuuhat, remonttihommat ja siivoussessiot, riittävät. Arjessa aktiiviset ihmiset ovatkin terveempiä kuin muutaman kerran viikossa liikuntaa harrastavat kuntoliikkujat.

Jo seisomaan nousu pienentää istumisen haittoja.

Totta. Istumisesta aiheutuvia haittoja voi pienentää lisäämällä päivittäisten askelten määrää ja tauottamalla istumista. Omia jalkoja kannattaa käyttää esimerkiksi auton ja hissin sijasta aina, kun se on mahdollista. Työpaikalla lounas sopii syödä muualla kuin oman työpisteen ääressä ja nousta seisomaan, kun puhuu puhelimessa: jo pelkkä tuolilta kohottautuminen vauhdittaa aineenvaihduntaa. Vähintään kerran tunnissa pitäisi nousta jaloittelemaan. Istuma-asentoa sen sijaan tulisi vaihtaa vartin välein.

Seura 42/2013