Totta vai tarua: Johtuuko korkea kolesteroli vain huonoista geeneistä?
Korkea kolesteroli johtuu pelkästään huonoista geeneistä
Tarua. Geeniperimä toki vaikuttaa siihen, miten rasva-aineenvaihdunta toimii. Joillakin huono ruokavalio nostaa helpommin kolesteroliarvoja kuin toisilla.
Omilla elintavoilla voi usein vaikuttaa merkittävästi veren rasva-arvoihin. Vaikka olisi perinyt huonot geenit, kolesteroliarvot saa yleensä kohenemaan syömällä terveellisesti, liikkumalla, pysymällä normaalipainoisena ja välttämällä tupakointia.
Poikkeuksena ovat ihmiset, jotka sairastavat suhteellisen harvinaista familiaalista hyperkolesterolemiaa. He tarvitsevat terveiden elintapojen lisäksi lääkehoitoa haitallisen LDL-kolesterolin laskemiseksi.
Lue myös: Kolesteroli koholla? Nämä 18 vinkkiä auttavat kolesterolin hallintaan
Päivässä pitäisi syödä puoli kiloa kasviksia © iStock
Liikunta on helppo tapa parantaa kokonaiskolesterolia
Totta. Liikunta lisää hyvää kolesterolia sekä alentaa huonoa kolesterolia ja triglyseridipitoisuutta. Kolesteroliarvojen takia ei kuitenkaan tarvitse yrittää löytää tehokkainta mahdollista lajia vaan ylipäänsä liikkua arjessa enemmän.
Pienilläkin liikuntahetkillä on merkitystä. Jos tykkää esimerkiksi käydä lauantaisin torilla, sinne kannattaa lähteä kävellen tai pyörällä. Jos pitää musiikista voi mennä vaikka tanssitunnille.
Kun kolesterolia haluaa alentaa, ruokavaliossa kannattaa suosia pehmeitä rasvoja
Totta. Korkea kolesteroli pysyy kurissa pehmeiden rasvojen avulla ja samalla aivot ja sydän pysyvät hyvässä kunnossa. Pehmeitä rasvoja saa esimerkiksi rypsi- ja oliiviöljystä, pähkinöistä, kalasta ja avokadosta.
Kovia eläinperäisiä rasvoja on syytä pyrkiä välttämään, sillä niillä on taipumus nostaa haitallista kolesterolia. Kovia rasvoja on muun muassa voissa, rasvaisissa maitotuotteissa ja lihassa.
Tapio Liukkonen yllättyi kohonneista sokeri- ja kolesterolitasoistaan. © Riikka Hurri
