Kotilääkäri-lehti: Näin Baba Lybeck kasvattaa lihaksia
Baba Lybeck kasvattaa intervalleilla voimaa.
Toimittaja ja juontaja Baba Lybeck kuntoilee keskimäärin 8‒12 tuntia viikossa. Vanhasta juoksijasta on kehkeytynyt monipuolinen treenaaja, joka tunnetaan huimistakin urheilusuorituksistaan, kuten osallistumisistaan triathloniin ja useisiin maratoneihin. Tänään ilmestyneessä Kotilääkäri-lehdessä hän kertoo, että on ryhtynyt entistä enemmän kiinnittämään huomiotaan kestävyyden lisäksi lihasmassan kasvattamiseen.
Baba Lybeck luottaa intervalliharjoitteluun
Baban lihaksikasta vartaloa on saatu ihastella muun muassa Tanssii tähtien kanssa -ohjelmassa. Kotilääkärissä hän paljastaa, ettei viihdy saleilla, ainoastaan kahvakuulatunnit kelpaavat. Niinpä hän kehittää lihaksiaan myös intervalliharjoittelulla, josta hän saa lisää voimaa.
50 vuotta viime joulukuussa täyttänyt Uutisvuodon juontaja on entistä tietoisempi siitä, miten hänen ikäisensä naisen pitäisi treenata.
”Lihasmassa vähenee iän myötä. Toistaiseksi en ole havainnut siitä merkkejä, mutta otan sen jo huomioon”, Baba sanoo Kotilääkärin haastattelussa.
Baba Lybeck suosii intervalliharjoittelua, sillä siihen kuluu aikaa alle tunti kerrallaan ja sitä voi tehdä lähes missä vain.
”Jokaisen kodin lähellä on sadan metrin tienpätkä tai mäki, joita voi juosta ja kävellä edestakaisin.”
Baba Lybeck nauttii myös pyöräilemisestä. © Pekka Holmström/Otavamedia
Baban intervalliharjoitus
- Lämmittele ensin 15 minuuttia.
- Juokse minuutti täysillä. Palauttele kävellen kaksi minuuttia. Toista tämä kuusi kertaa.
- Palauttele 15 minuuttia hölkäten.
”On tärkeää aloittaa tarpeeksi hitaasti ja nostaa tehoa jokaisella minuutin vedolla. Viimeksi juostu on se kovin, mutta sitäkään ei saa vetää maksimiteholla”, Baba vinkkaa.
Hän myös muistuttaa, ettei koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lihaskunnon kehittämistä.
”Tutkimusten mukaan jopa vanhusten lihaskestävyys kehittyy voimaharjoittelulla.”
Lue myös:
Tutkimus selvitti: Lisää lihaskuntoa – estä nivelrikko
Ammattilaiset vinkkaavat: Näin motivoit itsesi liikkumaan
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti