Totta vai tarua: Häviääkö pömppömaha ilman ruokavaliomuutoksia?
Vatsan pienennys alkaa fiksusta ruokavaliosta ja monipuolisesta liikunnasta, kertoo personal trainer ja liikuntabiologi Timo Haikarainen.
Pömppömaha ei häviä ilman ruokavaliomuutoksia
Totta. Suurimmalla osalla ihmisiä pömppömaha johtuu siitä, että ihon alla ja vatsaontelossa on liikaa rasvaa. Jotta pömpöttävästä vatsasta voi päästä eroon, ruokavalioon täytyy tehdä muutoksia. Silloin täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Fiksu, rasvaa polttava ruokavalio sisältää muun muassa runsaasti kasviksia, hyvälaatuisia kuitupitoisia hiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiininlähteitä ja hyviä rasvoja siemenistä, pähkinöistä, kalasta ja kasviöljyistä.
Liikunta polttaa vatsarasvaa tehokkaasti
Totta. Vatsaontelossa olevaa rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi. Liikunta tehostaa sen palamista, mutta ilman ruokavaliomuutoksia tulokset jäävät heikoiksi.
Jos terveelliseen ruokavalioon yhdistää monipuolista liikuntaa, viskeraalista rasvaa lähtee 20 prosenttia enemmän pudotettua rasvakiloa kohti kuin pelkän ruokavalion avulla laihdutettaessa.
Pelkästään liikkumalla ilman ruokavaliomuutoksia viskeraalisesta rasvasta on kuitenkin vaikea päästä eroon, sillä kovallakin huhkinnalla se vähenee yleensä vain noin kymmenen prosenttia.
Vatsatreeni pienentää vatsaa parhaiten
Tarua. Rasvanpolttoa ei voi kohdistaa pelkästään vatsaan, vaan laihduttaessa elimistö ottaa rasvaa käyttöönsä koko kehosta. Jos vatsaa haluaa pienentää, monipuolinen liikunta, joka sisältää myös vatsalihasliikkeitä, auttaa siinä parhaiten.
Hyvän liikunnan peruspaketin saa, jos tekee kaksi kertaa viikossa kestävyysliikuntaharjoituksen ja kaksi kertaa lihaskuntoharjoituksen. Kestävyysliikunnasta toinen kerta saa olla vaikka rauhallista kävelyä tai uintia, mutta toisella kerralla on hyvä hengästyä kunnolla.