Onko tässä on mökkiloman yllättävin hittitreeni? Katso ohjeet viiden liikkeen ämpärijumppaan

Mökkiliikunta on helppoa. Jos halkojen pilkkominen ei innosta, voit hankkia hien pintaan ja maitohapot lihaksiin käyttämällä vedellä täytettyä ämpäriä. Kyse on siis nimensä mukaisesti ämpärijumpasta.

Ämpärijumpan voit tehdä missä tahansa, missä mahdollinen veden loiskuminen ympäristöön ei haittaa. Jos jumppaat laiturilla, kehität myös tasapainoasi!

Tee näin: Täytä ämpäri sopivalla määrällä vettä. Täysi sangollinen painaa noin 10 kiloa. Voit myös muuttaa veden määrää eri liikkeiden välillä sen mukaan, miten haastavasta liikkeestä on kyse.

Muista, että ideana on tehdä liikkeet niin, että vettä ei roisku ämpäristä. Tämä tarkoittaa, että liikkeet tehdään rauhallisesti ja hyvässä tasapainossa.

Pidä liikkeiden välillä 30–60 sekunnin tauko ja toista sarja uudelleen. Kun olet tehnyt liikkeen kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Voit vaihtaa liikkeiden järjestystä.

Liike 1: Etukyykky

Pidä ämpäri kiinni rinnassa ja kahvaa leuan alapuolella. Laskeudu hyvässä ryhdissä kyykkyasentoon ja nouse ylös. Kantapäät eivät saa irrota alustasta. Toista 10–12 kertaa ja tee yhteensä 4 sarjaa.

Liike 2: ”Thruster”

Pidä ämpäri samassa asennossa kuin edellisessä liikkeessä. Laskeudu kyykkyyn ja ojenna kyykyn ylösnousuvaiheen lopussa kädet suoriksi, jolloin ämpäri on suoraan pään päällä. Laskeudu uudelleen kyykkyyn ja vie samanaikaisesti ämpäri takaisin rinnalle. Toista 8–10 kertaa. Tee 4 sarjaa.

Liike 3: Kyykky + vipunosto eteen

Tässä liikkeessä käydään jälleen kyykyssä. Asetu ensin hyvään ryhtiin ja pidä ämpäriä suorilla käsillä vartalon edessä. Kun laskeudut kyykkyasentoon, nosta suorilla käsillä ämpäri kasvojesi eteen. Toista 8–10 kertaa. Tee 3–4 sarjaa.

Liike 4: Hauiskääntö

Tartu ämpärin kahvan reunoista kiinni. Seiso hyvässä ryhdissä ja tee hauiskääntö siten, että kahva jää yläasennossa hieman leuan alapuolelle. Pidä kyynärpäät kohti alustaa. Toista 12–15 kertaa. Tee 4 sarjaa.

Liike 5: Kulmasoutu

Vie oikea jalka eteen. Koukista oikea ja vasen jalka ja tue oikea käsi kevyesti oikean jalan polveen / etureiteen. Pidä alaselkä suorana ja ryhti tiukkana. Tuo hieman rintaa ulos. Vedä vasemmalla kädellä ämpäri kohti vatsaa / palleaa, jolloin vaikutus tuntuu yläselässä lavan alueella. Toista 10–15 kertaa. Tee 4 sarjaa.