Lisää voimaa vatsaan: 2 liikettä, jotka tekevät taikoja

Jaa kaverilleTilaa Seura

Paasaan asiakkailleni tämän tästä keskivartalon vahvistamisen merkityksestä. Monessa liikkeessä olet juuri niin vahva kuin keskivartalosi. Siksi vatsalihaksiin on tärkeä rakentaa voimaa siinä missä reisiin ja käsivarsiin.

Miten se onnistuu? Kokosin tähän postaukseen kaksi suosikkiliikettäni, jotka soveltuvat nimenomaan vatsalihasten voiman lisäämiseen.

Ensimmäinen liike on vatsarutistus, joka tehdään ylätaljassa köyden avulla. Teet sen näin:

  1. Siirry polviasentoon. Ota köysi niskan taakse siten, että pidät köyden päitä tiukasti kiinni takaraivossa.
  2. Siirry riittävän taakse painopakasta, jotta pääset kumartumaan tarpeeksi alas. Olet ala-asennossa, kun kyynärpääsi koskettavat lattiaa.
  3. Palaa kontrolloidusti ylös mutta älä täysin suoraksi. Tee 6-8 toistoa.

Valitse toiseen liikkeeseen aluksi kevyt levypaino. Lisää painoa sitä mukaa, kun kehityt liikkeessä.

Tee näin:

  1. Asetu selinmakuulle lattialle tai penkille. Suorista jalat ja siirrä levypainoa kannattelevat kädet pään taakse.
  2. Nouse ylös niin, että lavat irtoavat penkistä samalla vieden levypainon koukistuneiden polvien yläpuolelle.
  3. Palaa lähtöasentoon. Tee 8-10 toistoa.
  4. Voit tehdä liikkeen myös yhden jalan versiona, joka on edellistä versiota haastavampi. Tuo tällöin yksi jalka kerrallaan koukkuun. Ylävartalon liike on sama kuin ensimmäisessä versiossa. Toinen jalka on suorana, kun toinen koukistuu.
X