Näin lämmittelet reidet ennen kyykkytreeniä – 5 tehokasta liikettä

Olen viime vuosina huomannut, että kun ikää tulee mittariin, lämmittely on otettava aikaisempaa vakavammin.

Nykyisin käytän noin puoli tuntia aikaa lämmittelyyn ennen kyykkyharjoituksen aloittamista.

Vaikka et kyykkäisi isoilla painoilla, huolellinen lämmittely ennen kyykkyjä ja maastavetoja todella kannattaa, sillä näin voit pienentää loukkaantumisriskiä ja itse treenikin on usein onnistuneempi.

Jotta saisit enemmän irti kyykyistä, opastan seuraavassa viisi lämmittelyliikettä, joita käytän itse ennen jokaista kyykkyharjoitusta.

Liike 1

Asetu syvään kyykkyasentoon. Paina kyynärpäällä polvea sivulle vuoronperään molemmilta puolilta. Tunnet mahdollisesti pienen venytyksen reiden lähentäjälihaksessa.

Liike 2

Heiluttele jalkaa eteen ja taakse rennolla liikkeellä. Ota tukea tukijalan puoleisella kädellä.

Liike 3

Kurota suorin jaloin tai pienellä polvien joustolla sormia kohti lattiaa. Kun sormenpäät ovat lattiassa, laskeudu kyykkyyn pitäen edelleen sormet kiinni lattiassa. Pumppaa liikettä 5-10 kertaa.

Liike 4

Asetu kyykkyasentoon. ”Kaadu” eteen kämmenten varaan samalla irrottaen kantapäät lattiasta. Paina liikkeen aikana kyynärpäillä polvia sivuille.

Liike 5

Vie toinen jalka eteen ja sormet etummaisen jalan sisäpuolelle kiinni lattiaan. Paina hieman kyynärpäällä polvea sivulle. Paina ala-asennossa rintaa eteen ja taaimmaisen jalan polvea kohti lattiaa. Pysy 3-5 sekuntia tässä asennossa. Sen jälkeen suorista etummaista jalkaa, laske katse alas ja pyri edelleen pitämään sormenpäät kiinni lattiassa. Pysy asennossa 3-5 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja toista 3-5 kertaa.