Polta vapun munkkikalorit tällä tehokkaalla HIIT-treenillä

Jaa artikkeli

Jos olet huolissasi vapun munkinsyönnin aiheuttamista lisäkaloreista, minulla on sinulle asiaa.

Kenenkään ei oikeasti tarvitsisi olla kyseisestä asiasta huolissaan, mutta jos kaipaat vappuna aikaa säästävää ja tehokkaasti sykettä nostavaa treeniä, oheinen harjoitus on juuri sinulle. Tämän harjoituksen suorittaminen onnistuu kymmenessä minuutissa.

Laadin sinulle kaloreita polttavan tehotreenin, joka perustuu kolmeen peräkkäin suoritettavaan liikkeeseen.

Liike 1: Hyppy possukävelyasennosta

Asetu alkuasentoon pitämällä kämmenet alustaa vasten ja polvet aavistuksen irti alustasta. Tuo hypyllä jalat ensin eteen kohti kämmeniä ja hyppää tästä asennosta ylös irroittaen jalat alustasta hypyn lopussa. Tee 10 hyppyä.

Liike 2: Viisi punnerrusta + nopeat polven tuonnit eteen

Tee viisi terävää etunojapunnerrusta, jonka jälkeen tuo 20 kertaa polvet nopealla rytmillä kohti suoraan eteen kohti käsiä. Tämän jälkeen toista molemmat liikkeet vielä kerran.

Liike 3: Telemark-hypyt

Hypi paikallaan 16-20 telemark-hyppyä videolla osoitetulla tavalla. Pyri hyppäämään siten, että kantapää osuu ensimmäisenä alustaan.

Pidä 30-45 sekunnin tauko ja toista edelliset liikkeet uudelleen. Toista 3-5 kierrosta oman kuntotasosi mukaan.

X