Tämä liike näyttää helpolta, mutta polte voi yllättää!

Jaa kaverilleTilaa Seura

Kehonpainoharjoittelu on yksi suosikeistani. Osin siksi, että se kehittää vartalon tärkeimpiä lihaksia eli syviä ja ulkoisia vatsalihaksia sekä selkälihaksia. Vahva keskivartalo puolestaan parantaa ryhtiä ja auttaa nostamaan enemmän rautaa salilla. Erityistä hyötyä vahvasta coresta on muun muassa maastavedossa ja jalkakyykyssä. Usein salilla näkee ihmisiä, joilla heikkoudet ovat nimenomaan keskivartalon hallinnassa.

Kehonpainoharjoittelulla voi iskeä muihinkin isoihin lihasryhmiin. Jaan nyt teille, arvon lukijani, tehokkaan etureisiliikkeen, joka näyttää ihan muulta kuin etureisiliikkeeltä.

Toki vaikutus tuntuu myös vatsalihaksissa, mutta ennen kaikkea tässä harjoitetaan etureittä.

Siispä ohjeisiin:

1. Asetu lattialle nelinkontin, niin että kasvosi ovat suunnilleen kämmenten tasalla.
2. Nosta tässä asennossa polvesi juuri ja juuri irti lattiasta.
3. Työnnä itseäsi käsillä taaksepäin siten, että ihannetapauksessa takareidet ja pohkeet koskettavat toisiaan. Huomaa, että polvet pysyvät jatkuvasti irti lattiasta, mitä vähemmän sen parempi!
4. Pumppaa tätä liikettä edestakaisin. Sopiva toistomäärä on sellainen, että reitesi huutavat hoosiannaa.

 

X