Treenaa itsellesi teräksiset vatsalihakset – Ei heikoille!

Otsikko sisältää sarkasmivaroituksen, mutta painotan silti, että seuraavat liikkeet eivät sovellu aloittelijoille.

Olen koko valmennusurani ajan painottanut asiakkailleni vahvan keskivartalon merkitystä. Treenaan edelleen vatsalihaksiani lähes päivittäin. Mielestäni se on tärkeämpää kuin esimerkiksi hauiksen treenaaminen.

Asiaan. Seuraavassa esittelen kolmen liikkeen kombon, joka kuormittaa vatsalihaksia erityisen kovalla puristuksella. Kaikki liikkeet tehdään roikunta-asennosta.

Liike 1: Vatsarutistus sivuille

Tee vatsarutistus vuorotellen kainalon suuntaan. Keskity pitämään liike lihaksella, pyri pitämään vartalon keinautus mahdollisimman vähäisenä.

Tee yhteensä 8-10 rutistusta.

Liike 2: Yhden jalan ”toes to bar”

Nosta vuorotellen jalka kohti tankoa, jossa roikut. Voit helpottaa liikettä pienellä jalkojen heilautuksella takaa. Pidä jalat koukussa, kun lähdet heilauttamaan jalkaa ylös.

Tee 6-10 toistoa per jalka.

Liike 3: ”Jalat esteen yli”

Jos mahdollista, roiku kuvan mukaisessa tangossa siten, että selkäsi takana on tilaa. Aseta eteesi este, jonka voit koota esimerkiksi päällekkäin ladotuista käsipainoista.

Heivaa jalkojasi puolelta toiselle siten, että jalat eivät kosketa lattiaa. Voit korottaa estettä voimiesi mukaan.

Tee 8-10 heilautusta.