Vähemmän sokeria! Seitsemän helppoa vinkkiä arkeen

Oletko sokerikoukussa?

Vaikka et olisikaan, saatat hyvinkin lukeutua siihen tuhatpäiseen suomalaisten joukkoon, joka nauttii liikaa sokeria.

Sokeri lihottaa, mutta se on myös merkittävä terveysriski. Runsas lisätyn sokerin käyttö lisää diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tutkimusten mukaan sokeri voi kasvattaa dementian ja Alzheimerin taudin riskiä. Eikä pidä unohtaa hammasterveyttä, etenkään kun tiedetään, että moni infektio saa alkunsa juuri suusta.

Suomessa sokerin saantisuositus on 10 prosenttia päivittäisestä energiansaannista. Tutkimusten mukaan suomalaiset saavat suurimman osan hiilihydraateistaan viljatuotteista.

Sokeri on siinäkin mielessä kehno ”ravintoaine”, että runsaasti sokeria sisältävät tuotteet ovat useimmiten varsin huonoa ravintoa. Leivonnaiset, makeat juomat, makeiset, keksit, you name it. Ne eivät kuulu terveelliseen ruokavalioon.

Entä hedelmät? Niiden mukana tulee toki sokeria, mutta myös paljon kuitua ja vitamiineja. Hedelmien runsasta syömistä kannattaa kuitenkin välttää, jos tarkkailet painoasi. Eikä etenkään hapokkaiden hedelmien syöminen ole hyväksi hampaille.

Ajattele, että syöt sokeripaloja

Olen aikaisemminkin opastanut ajattelemaan sokerin määrä sokeripaloina. Yhdessä sokeripalassa on 3 grammaa puhdasta sokeria. Esimerkiksi puolen litran limsapullossa sokeripaloja on lähemmäs 50 grammaa.

Kun ajattelet syömäsi sokerin palamuodossa, et välttämättä halua syödä sitä niin paljon kuin syöt.

Entä miten sokerin vähentäminen onnistuu normaalissa arjessa? Onneksi se ei ole kovinkaan vaikeaa ainakaan ajatustasolla. Sokerin ikävämpi puoli on koukuttavuus. Jos olet vuosia käyttänyt sokeria esimerkiksi kahvissa, tavasta on todennäköisesti vaikea luopua. Yrittäminen kuitenkin kannattaa.

Seitsemän tapaa vähentää sokeria arjessa

1. Vaihda maustetut jogurtit pakastemarjoihin ja maustamattomaan jogurttiin tai maitorahkaan.
2. Opettele nauttimaan kahvi ja tee ilman lisättyä sokeria.
3. Vähennä sokeripitoisten mehujen juomista. Muista, että myös tuoremehuissa on runsaasti sokeria.
4. Vältä valmiiden maustekastikkeiden käyttöä. Niissä voi olla yllättävän paljon lisättyä sokeria.
5. Myös leivässä voi olla sokeria. Tarkista tämä pakkauksen kyljestä.
6. Syö hedelmiä kohtuudella.
7. Makeishyllyssäkin on nykyään varsin maukkaita sokerittomia vaihtoehtoja.