Kotimaiset luonnonmarjat - 7 terveellistä syytä herkutella niillä päivittäin
Jos haluat tehdä vain yhden muutoksen ruokavalioosi ja muuttaa sen terveellisemmäksi, se on tämä: syö pari desiä marjoja joka päivä.
© Kristiina Kurronen / Kuvaryhmä / Skoy
1. Vähemmän sokeria
Marjoissa on keskimäärin vähemmän sokereita ja enemmän kuitua ja vitamiineja kuin hedelmissä.
2. Suojaa sairauksilta
Ne ovat parempia polyfenolien lähteitä kuin tuontihedelmät. Polyfenolit suojaavat useilta kroonisilta sairauksilta.
3. Helpottaa nivelrikkojen tuomaa kipua
Päivittäinen marjojen syönti voi helpottaa polven nivelrikkoon liittyvää kipua ja tulehdusta.
4. Ilmastoystävällinen herkku
Luonnonmarjat ovat tärkeä osa ilmastoystävällistä ruokavaliota. Niiden hiilijalanjälki on pieni pakastettunakin.
5. Ennaltaehkäisee sairauksia
Marjojen käyttö voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja kakkostyypin diabetesta alentamalla verenpainetta ja kolesterolia ja tasoittamalla aterianjälkeistä verensokerin vaihtelua.
6. Tulehduksen hillitsijä
Marjat saattavat hillitä matala-asteista kroonisen tulehdusta.
7. Hyötyä aivoille
Marjoista voi olla hyötyä myös aivojen terveydelle ja muistisairauksien ehkäisyssä: ne voivat viivästyttää kognitiivista ikääntymistä parilla vuodella.
Asiantuntija: dosentti Riitta Törrönen, Itä-Suomen yliopisto, kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteenyksikkö.
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 7/19.
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti