Vaivaisenluun hoito kotikonstein – Näillä liikkeillä pääset eroon vaivaisenluusta
Vaivaisenluun kehittymistä voi ehkäistä ja oireita lievittää treenaamalla jalkaterän lihaksia. Vaikka vaivaisenluu ei olisi kipeä, se kertoo ongelmista jalkaterän toiminnassa, ja treeni kannattaa.
Jalkaterän liikkuvuusharjoitteet parantavat jalkaterän asentoa.
Vaivaisenluun hoito kotikonstein perustuu hyviin jalkineisiin ja lihasharjoitteluun. Hyvissä kengissä on matala korko ja riittävä tilavuus kengän kärjessä.
Vaivaisenluulla tarkoitetaan jalkaterän ongelmaa, jossa ukkovarvas kääntyy muihin varpaisiin päin.
Vaivaisenluun kehittymistä voi onneksi ehkäistä ja oireita lievittää treenaamalla jalkaterän lihaksia.
Annen kuntokoulu: Vaivaisenluun hoito kotikonstein
1. Päkiänousu
Seiso lantion levyisessä asennossa. Pidä polvet suorina ja nouse päkiöille. Pidä huolta, että paino jakautuu tasan koko päkiälle, älä anna sen karata jalkaterän ulkoreunalle. Laskeudu alas.
Toista 3 x 12 kertaa.
Mitä hyötyä?
Harjoite vahvistaa pohkeen ja jalkaterän lihaksia.
2. Pallon litistys
Tee istuen. Aseta pieni pehmeä pallo tai puoliksi leikattu tennispallo isovarpaan kohdalle päkiän alle. Pidä kantapää maassa. Paina päkiällä palloa litteäksi lattiaan. Älä kipristä varpaita pallon ympärille vaan pyri pitämään ne rentona. Rentouta jalkaterä.
Toista liike 5–10 kertaa, 5 sekuntia/jalka.
Mitä hyötyä?
Harjoite vahvistaa jalkaterän lihaksia.
3. Isovarpaan lähennys
Tee istuen. Pidä koko jalkapohja ja kaikki varpaat kiinni lattiassa. Laita etusormi isovarpaan sisäreunalle. Paina isovarvasta sivulle sormea vasten, vastusta varvasta sormella. Rentouta. Tunnet, kuinka poikittainen jalkaholvi kohoaa.
Toista 3 x 6 molemmille puolille.
Mitä hyötyä?
Harjoite vahvistaa poikittaista jalkaholvia kohottavaa lihasta.
4. Poikittaisholvin kohotus
Aseta tennispallo tai faskiapallo päkiän alle. Pidä kantapää maassa. Kipristä varpaat pallon ympärille. Rentouta.
Toista liikkeet 10 kertaa molemmille puolille.
Mitä hyötyä?
Harjoite venyttää jalkapöytää ja vetreyttää varpaiden ja jalkapöydän niveliä.
5. Jalkaterän liikkuvuus
Asetu istumaan toinen jalka koukussa polven päällä. Ota kiinni jalkapöydän ympäriltä. Pidä toisella kädellä nilkasta kiinni. Tee kiertävää liikettä eteen ja taaksepäin.
Toista liikkeet 10 kertaa molemmille puolille.
Mitä hyötyä?
Harjoite vetreyttää jalkapöydän niveliä.
6. Nilkan liikkuvuus
Asetu seisomaan portaalle. Laske toinen kantapää reunan yli rauhallisesti venytykseen. Palauta alkuasentoon.
Toista liikkeet 10 kertaa molemmille puolille.
Mitä hyötyä?
Harjoite venyttää pohjetta ja nilkkaa.
Jumppaohjeet fysioterapeutti Anne Puranen
Kuvausvaatteet: Casall
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 6/20. Artikkelia on muokattu 22.10.2023 klo 16:20
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti