Käsien puutuminen – Katso jumppaohjeet! Näillä fysioterapeutin liikkeillä parannat liikkuvuutta ja venytät lihaksia
Niska-hartiajännitys voi aiheuttaa puutumisen kaltaisen tunteen sormiin saakka. Nämä dynaamiset liikkeet auttavat.
Käsien puutuminen kiusana? Näillä fysioterapeutti Anne Purasen jumppaohjeilla parannat ylävartalon liikkuvuutta. Katso helpot liikkeet – tee nyt jumpasta arkinen tapa!
1. Rinnan avaus
Seiso tukevasti. Sisään hengittäen levitä käsiä sivulle ja avaa rintaa. Ulos hengittäen tuo kädet vartalon etupuolelle ja pyöristä selkää. Toista 10 kertaa.
Mitä hyötyä?
Harjoite parantaa rintarangan liikkuvuutta.
2. Hartian pumppaus
Tee seisten tai istuen. Vedä hartiaa korvaan ja paina alas. Tee oikea ja vasen puoli vuorotellen. Toista 10 kertaa molemmin puolin.
Mitä hyötyä?
Harjoite rentouttaa kaulan ja hartian lihaksia sekä liikuttaa hermoja, jotka puikkelehtivat käteen kaulan ja hartian etupuolelta.
3. Rintarangan kierto
Asetu kylkimakuulle jalat koukussa päällekkäin, toinen käsi pään alle tyynyksi ja toinen eteesi lattialle.
Sisäänhengityksellä vie päällimmäistä kättä lattiaa pitkin pään yli ja anna ylävartalon kääntyä puolittain selälleen. Lopuksi kurota pituutta takaviistoon kädellä.
Palaa ulos hengittäen takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa molemmin puolin.
Mitä hyötyä?
Harjoite parantaa rintarangan ja rintalihaksen liikkuvuutta.
4. Kaulan venytys
Tee seisten tai istuen. Aseta toinen käsi solisluun päälle, hieman sen yläpuolelle ja toinen käsi sen päälle. Paina käsillä alaspäin samaan aikaan kun kierrät päätä käsien puolelle ja nostat sivukautta leukaa ylös.
Annan venyä muutaman sekunnin ja palauta alkuasentoon. Toista 3 kertaa molemmin puolin.
Mitä hyötyä?
Harjoite venyttää kaulan etupuolen lihaksia, joiden välistä yläraajan hermot kulkevat.
5. Kyynärvarren ja olkavarren sisäpuolen rentouttaminen
Asetu tuolille istumaan. Vie toinen käsi koukkuun. Ojenna kättä suoraksi sivulle ja taita ranne taakse.
Pysäytä liike ensimmäiseen kireyden tunteeseen ja palauta käsi takaisin alkuasentoon.
Älä jää venyttämään, vaan vain käytä käsivartta venytyksessä. Toista 5 kertaa molemmille käsille.
Mitä hyötyä?
Harjoite vapauttaa keskihermoa. Käsien puutuminen helpottaa.
6. Kyynärvarren ja olkavarren ulkopuolen rentouttaminen
Asetu tuolille istumaan. Kierrä käsi nyrkissä kainalon alta takaviistoon sivulle ja lopuksi koukista vielä ranne. Pysäytä liike ensimmäisen kireyden tunteeseen. Palauta käsi samaa liikerataa pitkin takaisin. Toista 5 kertaa molemmille käsille.
Mitä hyötyä?
Harjoite vapauttaa olkavarren päällä kulkevaa radiaalihermoa. Käsien puutuminen saattaa loppua.
Anne Purasen kuvausvaatteet: Casall.
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkärissä 10/20.
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti