Liika on aina liikaa: Paljonko sokeria saa syödä?
Mitä pienempi energiantarve, sitä vähemmän sokerilisiä ruokavalio sietää.
Mitä enemmän ikää, sitä enemmän ruokavaliosta kannattaa raivata tilaa ravintoainepitoiselle ruualle sokeriherkkujen kustannuksella.
Suomalaiset suositukset määrittävät sokerin enimmäissaanniksi 10 prosenttia kokonaisenergiansaannista.
Juotava jogurtti ylittää jo päivän sokerisuosituksen
Mitä pienempi energiantarve, sitä vähemmän sokerilisiä ruokavalio sietää. Esimerkiksi kevyttä istumatyötä tekevän aikuisen naisen energiantarve on helposti alle 2 000 kilokaloria päivässä.
Näin vähäinen määrä kannattaa käyttää pääasiassa ravintoainepitoiseen ruokaan, jotta kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saanti tulee turvatuksi.
Tällä energiansaannilla sokerisuositus on korkeintaan 50 grammaa päivässä – toisin sanoen jo yksi juotava rasvaton jogurtti vie päivän saldon punaiselle.
© ISTOCKPHOTO
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Kotilääkäri 10/18 -lehdessä.
Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti