Kyllikin, 91, neuvot – Näin aloitat kuntosalilla, seniori!
Kyllikki Koho, 91, treenaa säännöllisesti kuntosalilla. Häntä piiskaa halu pysyä hyvässä kunnossa ja elää mahdollisimman pitkään omassa kodissa.
Kyllikki Koholle monipuolinen kuntoilu merkitsee liikunnan iloa.
Rauta on tänään kevyttä. Lahtelaisen Kyllikki Kohon, 91, kiskaisut soutulaitteessa seuraavat toisiaan. Kampi tulee syliin ja loittonee käsivarren mitan eteen ja tulee taas syliin, kun Koho huhkii kuntosalilla. Voima pakottaa vaijereiden päässä olevat painot nousemaan ylös. Punnus laskeutuu, kampi tulee syliin ja punnus nousee.
Toistojen rytmi on kiivas, mutta tasainen. Kymmenen kiskaisun jälkeen Koho ei ole edes hengästynyt.
”Tavallisesti teen soutulaitteessa 2 x 20 tai 3 x 15 vedon sarjoja”, Kyllikki kertoo.
Ennen koronapandemiaa Kyllikki kävi Vierumäen kuntosalilla torstaisin ja lahtelaisella kuntosalilla tiistaisin. Koronavirustilanteen myötä salitreenit ovat kuitenkin jääneet vain kerran viikossa Vierumäen salilla tehtävien harjoitusten varaan. Vierumäen sali on avara ja tilava.
Treenikaverina on pian 89 vuotta täyttävä aviomies Erkki.
”Pandemia saisi jo hellittää, että voisimme palata takaisin normaaliin salirytmiimme”, Kyllikki sanoo.
Kyllikki Koho on ollut 65 vuotta naimisissa Erkin kanssa. He ovat erottamaton pari myös kuntosalilla. © Susa Junnola
Motivaationa kotona asuminen
Vuonna 1930 Heinolassa syntynyt Kyllikki Koho aloitti pesäpalloharrastuksensa vuonna 1943. Se kesti vuosikymmenen. Sen jälkeen hän on pelannut tennistä, toiminut tennisvalmentajana, lenkkeillyt, pyöräillyt, vaeltanut ja harrastanut vesivoimistelua ja sauvakävelyä. Ja tehnyt säännöllisesti kuntosaliharjoitteita.
Tenniksen pelaamisen Kyllikki lopetti vasta 80-vuotiaana, koska katsoi olevansa jo liian hidas juoksemaan pallon perässä. Hän kuitenkin harrastaa liikuntaa 5–6 päivänä viikossa.
Edes kolme vuotta sitten tehty polvien operointi ei keskeyttänyt Kyllikin kuntoilua.
”Tein kevyttä nauhajumppaa, nostelin käsipainoja ja käytin kotimme kuntoilulaitteita. Olohuoneessa kuntopyörää polkiessani katselen samalla televisiosta hömppäsarjoja.”
Lepopäivät Kyllikki sanoo pyhittävänsä siivoamiselle.
”Suurin motivaatio minun ja mieheni treenaamiselle on se, että pystymme hyväkuntoisina elämään mahdollisimman pitkään omassa kodissamme.”
”Tiedän rajani”
Salitreenin Kyllikki aloitti jo vuonna 1987. Paikka oli hänen oman yrityksensä kuntosali.
Vuonna 1950 lääkintävoimistelijaksi valmistunut Kyllikki perusti kollegan kanssa fysikaalisen hoitolan Lahteen vuonna 1966. Myöhemmin Kohosta tuli yrityksen ainoa omistaja. Hän laajensi hoitolaansa: sen yhteyteen tuli urheiluvamma-asema ja kuntosali.
”Jäin eläkkeelle 70-vuotiaana vuonna 2000, mutta treenaaminen jatkui.”
Liikkuessaan ja treenatessaan Kyllikki ei tunne itseään vanhaksi. Harjoittelu saattaa toisinaan väsyttää, mutta se on Kyllikin mielestä fyysistä rasitusta seuraavaa hyvää oloa ja raukeutta.
Kyllikki on välttynyt loukkaantumisilta. Hänen mielestään juuri säännöllinen harjoittelu on pitänyt hänen lihaksensa hyvässä kunnossa.
”Olen kuitenkin oppinut salilla treenatessani varovaiseksi. Tiedän rajani ja rohkenen myös tarvittaessa pyytää ammattilaisilta apua ja ohjausta harjoitteisiini.”
Kyllikin ranteiden hermoja operoitiin viime kesänä, mutta nyt kädet kestävät taas. © Susa Junnola
Kanssakuntoilijoista ystäviä
Seuraavaksi treenataan vatsalihaksia. Kyllikki Koho istahtaa laitteeseen ja ottaa kammet käsiinsä.
Hän suoristaa ryhtiään ja hymyilee.
”Onko vatsa sisällä”, Kyllikki kysyy ja alkaa tehdä harjoitetta. 20 vatsalihasliikkeen jälkeen hän ei vaikuta lainkaan rasittuneelta.
”Tuntuu hieman nololta, kun yli 70-vuotiaat sanovat pitävänsä minua jopa esikuvanaan.”
”Hyvät unenlahjat omaavana jaksan harjoitella, koska nukun seitsemästä kahdeksaan tuntiin yössä. Toisinaan lenkki voi jäädä väliin, mutta salitreenistä en vähällä tingi.”
Kyllikki kertoo tutustuneensa kuntosaleilla uusiin ihmisiin. Hän on saanut kanssakuntoilijoistaan myös ystäviä.
”Tuntuu hieman nololta, kun yli 70-vuotiaat sanovat pitävänsä minua jopa esikuvanaan.”
Vaijerit juoksevat ja painot kilahtelevat, kun Kyllikki treenaa jalkaprässissä. © Susa Junnola
Kuntoilijoita monessa sukupolvessa
Kuntoilun lisäksi Kyllikki harrastaa sukututkimusta ja tekee tietokoneella kuvakertomuksia.
”En kuitenkaan istu päätteen ääressä tuntikausia yhteen menoon, vaan maltan pitää taukoja ja venytellä, etteivät lihakset pääse jumiutumaan.”
Kyllikki on ollut Erkki Kohon kanssa naimisissa peräti 65 vuoden ajan.
”Ja vielä olemme puheväleissä”, Kyllikki naurahtaa.
Kohoilla on kolme lasta, yhdeksän lastenlasta ja kaksi lastenlastenlasta, jotka kaikki harrastavat myös tavalla tai toisella liikuntaa.
”Kuntoilijoiden lisäksi jälkipolvessa on SM-tason aktiiviurheilijoita ja ammattivalmentajia.”
Hän rohkaisee muitakin senioreita hakeutumaan liikunnan pariin, lenkeille ja kuntosaleille.
”Kun viitsii nousta ylös sohvanpohjalta, säilyttää toimintakykynsä pitempään. Sama pätee myös nuorempiin ihmisiin.”
”Kun viitsii nousta ylös sohvanpohjalta, säilyttää toimintakykynsä pitempään”, Kyllikki Koho tietää. © Susa Junnola
Rauta saa kyytiä
Vatsalihasharjoitteiden jälkeen Kyllikki pitää pienen tauon ennen kuin alkaa treenata jalkojensa ojentajalihaksia.
Kyllikki istahtaa laitteeseen ja alkaa nostaa jaloillaan painoihin vaijereilla kytkettyä kampea ylös.
”Tänne Vierumäen salille toivoisi myös hieman kevyempiä kuin pelkästään näitä urheilijoille tehtyjä laitteita”, hän tuhahtaa.
Mutta kampi ei pysähdy. Jalat nousevat vaakatasoon, laskevat ja nousevat. Rauta saa taas kyytiä.
Lue myös: Tekonivelen hyvinvointi mietityttää: Miten jalkojen lihaskuntoa kannattaa ylläpitää?
Artikkeli on julkaistu ensi kerran Viva-lehdessä 3/21.
Kiinnostuitko? Tilaa Viva-lehti