Selkätreeni auttaa – Pidä selkä liikkuvana, vahvana ja kivuttomana! Nappaa tästä helpot jumppaohjeet
Tee tämä helppo selkätreeni päivittäin vaikka taukoliikuntana ja autat selkääsi pysymään liikkuvana, vahvana ja kivuttomana. Liikkeitä kannattaa toistaa 10-15 kertaa peräkkäin.
Selkätreeni pitää selän kunnossa.
Vaivaako selkä? Pahinta mitä voit tehdä, on pysyä paikallasi. Selkä tarvitsee liikuntaa, ota liikkuvuutta parantava selkätreeni tavaksesi!
”Liikunnan ei aina tarvitse olla jumpassa tai kuntosalilla käyntiä, vaan aivan tavallinen arkiliikunta on hyväksi selälle. Jos kipu on äkillistä ja kovaa, on hyvä keventää liikkumista hetkeksi, mutta heti kun olo helpottuu, on tärkeää saada säännöllistä liikuntaa”, kertoo Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Satu Nieminen.
Monet arkiaskareet, kuten pihatyöt sekä luonnossa liikkuminen, ovat selälle hyvää liikuntaa.
”Haravointi ja lumityöt ovat hyviä, mutta jos niitä tekee pitkään toispuoleisesti, selkä helposti kipeytyy. Siksi toistuvaa työtä tehdessä kannattaa vaihtaa otetta vastakkaiselle puolelle ja tauottaa työtä. Eli koko pihaa ei kannata haravoida kerralla, vaikka urakan valmiiksi puskeminen tuntuisikin mielekkäältä, vaan kannattaa pitää välillä tauko siitä työstä ja jatkaa myöhemmin.”
Jos työasento on eteenpäin kumartunut, kannattaa välillä oikoa selkää.
Nämä oheiset ohjeet kehittävät selän liikkuvuutta, joka helposti heikkenee iän myötä. Lisäksi liikkeet aktivoivat selän suuria lihaksia sekä pakara- ja reisilihaksia ja kehittävät niihin lihasvoimaa. Pakara- ja reisilihaksetkin ovat tärkeitä selän toimivuudelle.
1. Tee kyykky
2. Kurota sivutaivutus
3. Tee sivukyykky
4. Tee kierto
5. Selän ylistys ja pyöristys
Liikuntaohjeet antoi Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Satu Nieminen.
Jos kaipaat selkää vahvistavaa ryhmäliikuntaa, löydät sitä vaikkapa paikallisista selkäyhdistyksistä. Lisää ilmaisia ohjeita kotitreeniin löydät Selkäliiton Selkakanava.fi -palvelusta.