Viskeraalirasva vyötäröllä sulaa liikkumalla – Painonpudotus parantaa sisäelimien toimintaa, kun rasvakudos vatsaontelossa vähenee
Vyötärön ympärillä oleva rasva reagoi herkästi liikuntaan, kertoo ylilääkäri André Heikius Painoklinikalta.
Viskeraalirasvan määrää voidaan mitata helposti kehonkoostumusmittauksella.
Kun vyötärörasva eli viskeraalirasva kaipaa karistamista, kannattaa ottaa avuksi liikunta.
Totta. Viskeraalirasva on aktiivista rasvakudosta, joka reagoi hyvin herkästi liikkumiseen. Kun ihminen alkaa liikkua, rasvakudos alkaa usein vähentyä nopeammin vatsaontelossa kuin ihon alla. Paras tapa vähentää vyötärörasvan määrää on kuitenkin yhdistää säännöllinen liikuntaharjoittelu terveelliseen ruokavalioon.
Arkeen kannattaa lisätä sekä kunto- että hyötyliikuntaa. Viikossa on hyvä hengästyä kunnolla edes pari kertaa.
Muutaman kilon painonpudotuksella ei ole suurta vaikutusta vyötärön viskeraalirasvaan.
Tarua. Pienikin painonpudotus kannattaa juuri siitä syystä, että vyötärörasva vähenee suhteessa enemmän kuin muu rasva. Kahdesta neljään kilon painonpudotus voi satakiloisella ihmisellä vähentää viskeraalirasvaa jopa kymmenen prosenttia. Se voi parantaa sisäelinten, kuten maksan, toimintaa huomattavasti.
Pieniä merkkejä kannattaa myös seurata. Ensimmäinen merkki viskeraalirasvan vähenemisestä on usein se, että housujen vyötärö alkaa tuntua entistä väljemmältä. Vaa’alla viskeraalirasvan väheneminen näkyy vasta hieman myöhemmin.
Useiden tutkimusten mukaan perinteinen Välimeren ruokavalio on yhteydessä matalampaan tulehdustasoon. © istockphoto
Nukkumiseen kannattaa kiinnittää huomiota, jos haluaa pitää vyötärörasvan kurissa.
Totta. Huonosti nukkuville kertyy usein enemmän sekä aktiivista viskeraalirasvaa että hiljaista rasvaa, jota kertyy esimerkiksi peppuun ja reisiin. Huono nukkuminen muun muassa nostaa stressihormoni kortisolin tasoja elimistössä.
Kortisoli lisää rasvan kertymistä keskivartaloon. Lisäksi huono nukkuminen lisää herkkujen himoa, kun aivot yrittävät korvata energian puutetta lisäämällä rasvan nälkää. Siksi hyvään nukkumiseen kannattaa kiinnittää huomiota.
Lue myös: Hyvä uni rakennetaan jo päivällä – Lue unilääkärin neuvot, jotta nukut paremmin