Kevätväsymys piinaa erityisesti iltavirkkuja – Näillä vinkeillä nukut paremmin!
Kevätväsymys helpottaa nukkumalla enemmän, kertoo tutkimusprofessori Timo Partonen THLstä. Lue myös vinkit hyvään uneen!
Kaikki, mikä edistää hyvää nukkumista, auttaa hoitamaan kevätväsymystä.
Kevätväsymys johtuu useimmiten ravintoaineiden puutteesta
Tarua. Yli sata vuotta sitten ravintoaineiden puute on saattanut aiheuttaa keväisin väsymystä, mutta nykyään suomalaisilla ei ole niistä laajasti puutetta. Kevätväsymys johtuu todennäköisesti huonosta nukkumisesta.
Päivien pitenemisellä ja auringonvalolla on välitön virkistävä vaikutus. Se voi valvottaa pitkään illalla ja siirtää nukkumaanmenoa aina vain myöhäisemmäksi. Univajeesta seuraa päiväaikaista väsymystä.
Kevätväsymys vaivaa usein enemmän ilta- kuin aamuvirkkuja
Totta. Normaaliajasta kesäaikaan siirtyminen häiritsee erityisesti iltavirkkujen nukkumista. Iltavirkuilla sisäinen kello jätättää enemmän kuin muilla. Heidän täytyy päivittäin yrittää kiriä aikaa enemmän kuin muiden, jotta heidän sisäinen kellonsa täsmäisi vuorokauden 24 tuntiin.
Kesäaikaan siirryttäessä jää tunti väliin, jolloin iltavirkkujen sisäisellä kellolla on vielä entistä enemmän kirittävää. Seurauksena iltavirkkujen on entistä vaikeampi mennä ajoissa nukkumaan, minkä takia heidän univajeensa kasvaa. Kesäaikaan siirtyminen voi häiritä iltavirkkujen nukkumista jopa useita viikkoja.
Kevätväsymyksestä kärsivä voi saada apua pimennysverhoista ja unimaskista
Totta. Pimeässä on helpompi nukahtaa kuin valoisassa. Siksi koko makuuhuoneen pimentävät verhot tai kankainen unimaski voi auttaa nukahtamaan nopeammin. Kaikki, mikä edistää hyvää nukkumista, auttaa hoitamaan kevätväsymystä.
Vähintään viimeinen tunti ennen haluttua nukahtamisajankohtaa kannattaa tehdä jotakin hermostoa rauhoittavaa, kuten kuunnella rauhallista musiikkia tai lukea hyvää kirjaa. Sen jälkeen kannattaa suorittaa iltarutiinit ja kömpiä peiton alle.
