Mindfulnessguru Kabat-Zinn: Näin selviät aamuäreydestä

Jaa kaverilleTilaa Seura
Mindfulnessin kehittäjä Jon Kabat-Zinn vieraili Suomessa viime kesänä. Kysyimme tältä alansa gurulta, miten aamuäreydestä selvitään. Näin Kabat-Zinn vastasi Kotilääkärille.

 

Jon Kabat-Zinnin vinkit:
1. Herää vähän aikaisemmin, kuin olisi välttämätöntä. Jos ensimmäinen ajatuksesi herätessäsi on, olen jo myöhässä, aamu alkaa huonosti.

2. Joogaa tai lepää vain hetki 
paikallasi ja tuo tietoisuutesi kehoosi – keskity vaikka hengitykseesi.

3. Kun peset hampaita tai olet suihkussa, keskity tuntemaan se. Näin maadoitat itsesi tähän hetkeen.

4. Älä multitaskaa edes aamutoimissa.

5. Jos sinun pitää herättää lapsesi, älä kiirehdi heitä. Lapset kärsivät kiirehtimisestä. Herätä siis heidätkin ajoissa!

6. Katso lapsia silmiin ja keskity kohtaamiseen. Tee tästä tietoinen harjoitus itsellesi.

7. Kun tunnistat jännittyneisyyden tai ärtyisyyden, koeta 
pysähtyä. Tunteiden tunnistamien antaa mahdollisuuden muuttaa toimintaa.

Kiinnostuitko? Tilaa Kotilääkäri-lehti

X