Iäkkään kaatuminen kertoo usein toimintakyvyn heikkenemisestä – ”Liikuntaharjoittelun tulee sisältää monipuolista tasapaino- ja voimaharjoittelua”
Kaatumiset ja niihin liittyvät vammat ovat yleisiä iäkkäillä ihmisillä.
Ulkoilu ylläpitää toimintakykyä ja mielen virkeyttä.
Kansainvälinen työryhmä on tutkinut asiaa, ja tieteelliseen näyttöön perustuen laatinut suositukset iäkkäiden kaatumisen ehkäisyyn. Näin Suomen olosuhteisiin suositukset sovitti kotimainen asiantuntijaryhmä:
”Suositus painottaa iäkkään ihmisen yksilöllisten riskitekijöiden tunnistamista ja ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä”, mainitsevat asiantuntijaryhmän jäsenet Maarit Piirtola UKK-instituutista ja Sirpa Hartikainen Itä-Suomen yliopistosta.
Kaatumiset ja niistä johtuvat vammat alentavat toimintakykyä ja siten elämänlaatua. Ne nostavat myös terveydenhoidon kustannuksia.
Riskien arvionnin lisäksi kaikille iäkkäille suositellaan neuvontaa tehokkaaseen liikuntaharjoitteluun.
”Harjoittelun tulee sisältää monipuolista, asteittain vaativammaksi muuttuvaa tasapaino- ja voimaharjoittelua”, sanoo Maarit Piirtola.
Vältä kaatuminen – vahvista lihaksia ja treenaa tasapainoa
Kaatumispelko on yleistä ikäihmisillä ja se johtaa helposti kierteeseen, jossa liikkumista vähennetään.
Hyviä kotona tehtäviä jalkojen lihaksia vahvistavia liikkeitä ovat tuolilta seisomaan nousu, varpaille nousu, kyykky sekä polven ojennus ja koukistus.
Tasapainoa voi harjoittaa painonsiirroilla, askelsarjoilla ja kävelyllä eri suuntiin.
Lähteet: UKK-instituutti ja Ikäinstituutti
Nastat kenkiin liukkailla keleillä. © Kari Hautala/Skoy © Kari Hautala/SKOY
Juttu on julkaistu ensi kerran Viva-lehden numerossa 11/2023.
Kiinnostuitko? Tilaa Viva-lehti